Calkowity program redukcyjny do sprawdzenia

Witam. Wiek 20 waga 80kg zapotrzebowanie ok 2500 kcal obcialem z tego 500 i wyglada to nastepujaco (dietka lo carb):

7:00 aeroby (na czczo + 200ml kofeiny + 20mg efedrynki)
8:00 1 posilek
0.5 l mleka zaw. 2,o% tłuszczu
2 Jaja kurze całe
Płatki owsiane 100g

11:00 2 posilek
Jakas wedlinka 60-100g (szkola)

14:00 3 posilek
Jakas wedlinka 60-100g (szkola)

17:00 4 posilek
Piers z kurczaka + ok 20ml oleju z oliwek
lub
Udko z kurczaka

20:00 5 posilek
Makrela wedzona albo inna rybka

23:00 6 posilek
Tunczyk + 20ml oleju

W międzyczasie dochodzi trening siłowy lub muay thai (po 1,5 godzinki). Praktycznie ćwiczę codziennie mam tylko wolny piątek. Aeroby chcę robić codziennie na czczo po godzince w tempie 120 - 150 uderzen na minute). W miedzyczasie bede lykal Ultra Ripped (wg zalecen z forum)

Teraz kilka pytan:
1. Zastanawiam sie czy nie wyrzucic oleju z ostatniego posilku i wrzucic go gdzie indziej
2. Nie wiem co z całymi jajami (czy wywalić żółtka czy jeść normalnie)
3. Co z posiłkiem treningowym i potreningowym (czy na dietce lo carb warto uzupelniac glikogen po treningu, czy mam zmniejszyc ilosc zjedzonych wegli po nich czy zostawic tak jak bylo?
4. Moja wczesniejsza dieta redukcyjna opierala sie tylko na bialku i weglach o niskim IG a takiej diety jeszcze nie stosowalem. Czy bedzie ona dobra? Mam troche tluszczu i chce sie mocno w tym roku wyrzezbic

Dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam :)

Teraz kilka pytan:
1. Zastanawiam sie czy nie wyrzucic oleju z ostatniego posilku i wrzucic go gdzie indziej /zostaw
2. Nie wiem co z całymi jajami (czy wywalić żółtka czy jeść normalnie) /normalnie
3. Co z posiłkiem treningowym i potreningowym (czy na dietce lo carb warto uzupelniac glikogen po treningu, czy mam zmniejszyc ilosc zjedzonych wegli po nich czy zostawic tak jak bylo? / jak redukcja to możesz w niewielkim stopniu
4. Moja wczesniejsza dieta redukcyjna opierala sie tylko na bialku i weglach o niskim IG a takiej diety jeszcze nie stosowalem. Czy bedzie ona dobra? Mam troche tluszczu i chce sie mocno w tym roku wyrzezbic
zobaczymy
daj mleko chude i tran do 1

Teraz kilka pytan:
1. Zastanawiam sie czy nie wyrzucic oleju z ostatniego posilku i wrzucic go gdzie indziej
NIE MA TAKIEJ POTRZEBY, BYLE NIE BYL TO OLEJ Z PUSZKI...
2. Nie wiem co z całymi jajami (czy wywalić żółtka czy jeść normalnie)
CALE
3. Co z posiłkiem treningowym i potreningowym (czy na dietce lo carb warto uzupelniac glikogen po treningu, czy mam zmniejszyc ilosc zjedzonych wegli po nich czy zostawic tak jak bylo?
JESLI TO NIE DIETA KETOGENICZNA TO OCZIWISCIE UZUPELNIAC GLIKOGEN PO TRENINGU, PRZED TEZ SIE "NALADUJ"
4. Moja wczesniejsza dieta redukcyjna opierala sie tylko na bialku i weglach o niskim IG a takiej diety jeszcze nie stosowalem.
A CO Z TLUSZCZAMI?
Czy bedzie ona dobra? Mam troche tluszczu i chce sie mocno w tym roku wyrzezbic
WIECEJ WARZYW I ZDROWYCH TLUSZCZY

2500 to jest z obcięciem czy bez ??? Bo jak bez obcięcia to 2000kcal to za mało nawet jak na redukcje

ano, przy takiej wadze wystartowałbym z 2300-2400kcal, uwazaj zebys nie przedobrzył.

No tak jakos dziwnie mi powychodzilo. Ok zaatakuje na 2300-2400 dziex odpale wam po sogach :)

jakies warzywka by sie przydaly :)

P.

Zwieksz zdrowy tluszcz.