Porusz swoje..Raczej do Mawashiego

Chciałem Cie zapytać czy mogę zrobić sobie plan zawierając wszystkie rodzaje ćwiczeń z cyklu Porusz swoje: tak dla zobrazowania przykład powiedzmy:
Poniedziałek:

Porusz swoją klatkę + porusz swoje tricepsy

Wtorek:
Porusz swoje plecy + porusz swoje bicepsy itd.
Mój staż niecałe 2 lata, wzrost 194, 85 kg wagi
Ćwiczę teraz na poprawę w wyciskaniu w/g Kingeriego
Jestem na 4 tygodniu
Jeszcze chciałem powiedzieć że nie chodzi o to że nic mi już nie chce rosnąć mam problemy z bicepsem i barkami a reszta nawet ok, tylko chciałem spróbować takiego planu i nie wiem czy ćwiczenie każdej grupy mięśniowej w sposób (porusz swoje..) będzie dobrym rozwiązaniem??
Z góry THX

spoko temat. Ja tez zastosowalem cykle z "porusz swoje..." Mawashiego do całego planu i bez zadawania pytań po porzeczytaniu tego tematu widze ze robie dobrze, przynajmniej w załżeniach sie nie pomylilem. Polecam wszystkim niezdecydowanym

Dopasuj cykle do siebie, rozplanuj grupy wg konkretnego schemtu ktory Ci najbardziej pasuje i masz cos w rodzaju cyklicznosci, z tym ze z (wg mnie) efektywnym dobraniem ciwiczen. Co absolutnie nie oznacza ze plany Michaila sa nieefektywne

Oczywiscie zrob do konca plany ktore obecnie wykonujesz. Potem tydzien regeneracji i jazda

Dzięki Mahashi. Jak już coś wykombinuje to wkleje w ten temat
Oczywiście sam brałem udział w Cykliczności Michaila i wiem że są skuteczne

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-03-16 13:14:25

1. cykl
Posiadam tylko wolne ciężary
Jest to pierwszy cykl na 6 tygoni. Jeżeli mi to sprawdzisz i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył

Poniedziałek:

Plecy : 6 tygodni

Wyprosty na lawce 2x 20 – jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry??
2. Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP)
3. Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
4. Wioslowanie sztangielka 2x12
5. Podciąganie 2x max

Wtorek:
Barki: 4 tygodnie czy mogę tutaj przeciągnąć trening do 6 tygodni aby się nie kłóciło z innymi partiami???

Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15
3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15
4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15


Biceps: 6 tygodni

1. Sztangielki stojąc 3x 15-12
2. Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15.

Środa - Wolne

Czwartek:
Nogi: 6 tygodni

Hack przysiady – 3x 15
Przysiady ze sztangą na karku 20>15>12>12
Prostowanie nóg 3x 12
Zginanie nóg 4x 15
Wspięcia na palce 4 x 15


Piątek: Klatka: 6 tygodni
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Buterfly - 3x12-15
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 – może być przenoszenie sztangielki w poprzek ławki jako zamiennik??

Triceps
1. prostowanie sztangi z za głowy 3x 15-12
2. Prostowanie sztangielki z za głowy 3 x 15-12
3. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3x 15-12

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-03-17 10:24:29

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-03-17 10:25:34

1. cykl
Posiadam tylko wolne ciężary
Jest to pierwszy cykl na 6 tygoni. Jeżeli mi to sprawdzisz i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył

>>> OK

Poniedziałek:

Plecy : 6 tygodni

Wyprosty na lawce 2x 20 - jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry??

>>> Tak

2. Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP)
3. Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
4. Wioslowanie sztangielka 2x12
5. Podciąganie 2x max

Wtorek:
Barki: 4 tygodnie czy mogę tutaj przeciągnąć trening do 6 tygodni aby się nie kłóciło z innymi partiami???

>>> Tak

Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15
3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15
4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15


Biceps: 6 tygodni

1. Sztangielki stojąc 3x 15-12
2. Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15.

Środa - Wolne

Czwartek:
Nogi: 6 tygodni

Hack przysiady - 3x 15
Przysiady ze sztangą na karku 20>15>12>12
Prostowanie nóg 3x 12
Zginanie nóg 3x 15 >>> wystarczy 3 serie
Wspięcia na palce 4 x 15


Piątek: Klatka: 6 tygodni
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Buterfly - 3x12-15
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 - może być przenoszenie sztangielki w poprzek ławki jako zamiennik??

>>> Moze byc

Triceps
1. prostowanie sztangi z za głowy 3x 15-12
2. Prostowanie sztangielki z za głowy 3 x 15-12
3. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3x 15-12

Powodzenia

Jeszcze jedno pytanie- tam gdzie jest zakres powtórzeń 3x 15-12 mam rozumieć że progresji nie ma??

Zakldaszciezar jak do 15 i starasz sie nie zejsc ponizej 12 - z uwagi na krotkie odpoczynki moze to byc trudne na poczatku, ale wierze w Ciebie

Dam radę Dzięki Wielkie Mawashi i Pozdrawiam!!

Dzisiaj zacząłem Twój Trening Mawashi i mam parę pytań a zanim zapytam muszę napisać że właśnie wróciłem z treningu pleców i to była normalnie żeźnia był to trening dla średniozaawansowanych a czułem się na nim jak bym nigdy nie ćwiczył, możliwe że dlatego że ostatnim moim treningiem był w/g Kingeriego i plecy ćwiczyłem przez 6 tygodni lajtowo może dlatego dzisiaj było ciężko acz kolwiek mi się za***iście podobało No dobra przejdźmy do pytań:

1: w treningu pleców nie podałeś odpoczynku między seriami i ćwiczeniami, ja zrobiłem dzisiaj 1 minutę między seriami i ok. 1,5-2 minuty między ćwiczeniami ( to dlatego że ćwiczę w domu i schodzi troszkę przy zakładaniu tależy i myślisz że nie za krótko czy jest ok??
2: wyprosty robiłem na ławce skośnej w górę czyli od pasa w górę zwisalem nad podłogą i się prostowałem, myślisz że lepiej tak na skosie czy na płaskiej ławce robić??
3: przy wiosłowaniu sztangą podchwytem zrobić szerszy czy węższy uchwyt?? Ja dzisiaj zrobiłem taki na szerokość barków i podciągać sztangę do klatki czy brzucha??

chyba tyle Pozdrawiam!!!

A ja dzisiaj zaczalem pisac dla was nowe "Porusz swoje plecy" jutro powinno byc

-----

Dzisiaj zacząłem Twój Trening Mawashi i mam parę pytań a zanim zapytam muszę napisać że właśnie wróciłem z treningu pleców i to była normalnie żeźnia był to trening dla średniozaawansowanych a czułem się na nim jak bym nigdy nie ćwiczył, możliwe że dlatego że ostatnim moim treningiem był w/g Kingeriego i plecy ćwiczyłem przez 6 tygodni lajtowo może dlatego dzisiaj było ciężko acz kolwiek mi się za***iście podobało No dobra przejdźmy do pytań:

1: w treningu pleców nie podałeś odpoczynku między seriami i ćwiczeniami, ja zrobiłem dzisiaj 1 minutę między seriami i ok. 1,5-2 minuty między ćwiczeniami ( to dlatego że ćwiczę w domu i schodzi troszkę przy zakładaniu tależy i myślisz że nie za krótko czy jest ok??

2 min ok

2: wyprosty robiłem na ławce skośnej w górę czyli od pasa w górę zwisalem nad podłogą i się prostowałem, myślisz że lepiej tak na skosie czy na płaskiej ławce robić??

Jak Ci wygodniej

3: przy wiosłowaniu sztangą podchwytem zrobić szerszy czy węższy uchwyt?? Ja dzisiaj zrobiłem taki na szerokość barków i podciągać sztangę do klatki czy brzucha??

Na szerokosci barkow do brzucha, do dołu brzucha. Jak masz ugiete nagi w kolanach to sztange prowadzisz niemal po udach