Dieta na mase pomocy!!!

Cze bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu diety na mase tylko dla kogas kto chodzi do szkoly (wiecie jak to jest)Mam 15 lat 177wz i waze 67kg Nie mam kasy na odzywki a z tego co probowalem zrobic to zawsze mi brakowalo bialka. Aha i ile powinienem miec bialka na kg masy ciala ile ww a ile tluszczy. Z gory dziekuje za pomoc.

https://www.sfd.pl/temat173140/ przeczytaj uloz wlasna ewentualnie poprawimy
post zostanie skasowany w ciagu 24 h

Sproboj sam ulozyc na podstawie postow podwieszonych a mys sprawdzimy i ocenimy.

my tu tylko sprawdzamy

ja tu tylko sprzatam :)