jak przybrac na masie na silce

potrzebuje jakiegos planu jak trenowac i co brac zeby przybrac na masie jestem poczatkujacy pomocy!!!!!!!!!!;-[

jak jesteś początkujący to poszukaj w wyszukiwarce ACT

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
tutaj znajdziesz ten plan, rob go przez 4-8 tygodni, zacznij od 2 obwodow dochodząc do 4 w ostatnich tygodniach
zamiast wyciskania sztangi zza karku zrob wyciskanie sztangielek
zamiast martwego ciagu na prostych nogach zrob wznosy tułowia na ławce

no ale dajcie mi jakis plan ja juz troche cwicze 70kg targam na klate ale nie moge nabrac na masie jakie mam wzasc odzywki czy cos innego

nie chce byc wulgarny ani nie mily ale: GOW.NO ! a dieta? odwiedziles chciaz dzial odzywianie? najpierw dieta pozniej trening a pozniej sen. tak mnie nauczono na forum. odzywki i suplementacja na koncu

jeśli już troche ćwiczysz i masz jakiś "wstęp" do dalszych treningów to zrób ze 2 tyg treningu regeneracyjnego(małe obciążenia ok. 40-50% ciężaru maksymalnego, większa ilość powtórzeń w seriach), ułoż porządny trening na masę, dietę na masę i po regeneracji zacznij prawdziwe, przemyślane treningi, przeczytaj też obowiążkowo www.kulturystyka.pl/atlas
Pozdrawiam