Prosba o pomoc dla poczatkujacego

Witam jestem naprawde zielony w tych sprawach, ale postanowilem cos zrobic z soba i popracowac nad swoja masa i sylwetka. Nie chodzi mi szczegolnie o sile najbiardziej i wyglad i mase. Czy ktos moze mi pomoc ulozyc plan treningowy. Mam 18 lat Wzrost 182cm Waga 65kg. Mam nadzieje ze mi pomozecie...czekam

cze,wiesz co Ci powiem ?! mam 16 lat 168cm i waze 64 kg. !! wiec moja rada to taka(ja tak robie ) nie jem kolacji i zchudlem juz 3 kg !!! a co do cwiczen to zalatw sobie silownie i chodz tam !! proste cwicenia na klate ci wystarcza,mi duzo daja !!

A po co ja mam chudnac ???? No wlasnie od wtorku chce zaczac chodzic. Tylko nie wiem jakie mam robic cwiczenia. I wlasnie dlatego napisalem, z mysla o tym ze ktos mi pomoze

tu masz ciekawa lekture http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Na poczatek trening ACT https://www.sfd.pl/temat18564/ 

i to wystarcza ??? Nic wiecej nie musze robic ????

czlowieku wez wysli sie troche i poszperaj na forum,jesli chcesz cos na serio osiagnac.dobierz trening i staraj sie ulozyc jakas sensowna diete na mase.poszukaj na forum jest wiele dobrych treningow i diet.i badz wytrwaly a na pewno bedziesz zadowolony z wynikow po jakims czasie.pozdro

szczerze mowiac to szukalem, ale nie wiem co mam wybrac i to jest ten problem..... ;(

podstawowy trenin 3 lub 4 razy w tyg,bez zadnych wynalazkow.rob najprostsze cwiczenia typowe dla danej partii,najpierw musisz pobudzic duze partie pozniej wezmiesz sie za izolowane i bedziesz dopracowywal szczegoly ale nei martw sie jeszcze z pooltora roku