kilka noobowych pytan odnosnie sadła

Witam! Na wstepie chcialbym sie przywitac ze wszystkimi jako ze jestem tu nowy :)
Mam 20lat 173cm i waze 65-70kg i chce sie pozbyc brzucha a jestem maxymalnym laikiem i nie mam pojecia jak efektywnie to zrobic :) Naczytalem sie na SFD sporo na ten temat ale pelno tam roznistych fachowych terminow wyliczen porad a i nawet opisow roznistych cukrow weglowodanych itd itp ... niespecjalnie wiem jak sie w tym polapac.
Wracajac do mojego brzucha ... nie musze miec kaloryfera poprostu wystarczy zeby byl w miare plaski :D W domu robie sobie takie podstawowe cwiczenia w stylu brzuszki, pompki no i macham troche sztanga na biceps ... nie mam laweczki ani dostepu do silowni. Brzucha chcialbym sie pozbyc przy pomocy jakiejs diety i prostych cwiczen nie wymagajacych sprzetu.
Z tego co wywnioskowalem po lekturze SFD to najlepsza by byla dieta CKD (https://www.sfd.pl/temat161108/) sciagnolem program do ukladania diety z tego posta ale skad mam wiedziec ile mam bialka, weglowodanych i tluszczy na kg masy ?
Co powinienem jesc ? Chodzi mi o konkretne przyklady. Z tego co czytalem powinienem jesc niewiele co 2-3h ?
Czy powinienem kupic jakies suplementy ? Na allegro ostatnio popularny jest fat burnet i fat transporter firmy trec ... Na SFD kilka osob mowilo ze to jest g warte ze to placebo i wogole :) sam juz nie wiem ...
Dodatkowo dosc czesto pojawia sie watek efedryny.

Z gory przepraszam za chyba dosc oklepany i noobowy temat ... ale sam sobie odpowiedziec nie potrafie i nie wszystko rozumiem :)

Wiadomo qazar, ze kazdemu co innego odpowiadai niejest tak, ze np taka ckd jest dieta idealna. Zawsze sie znajda i plusy i minusy danej diety, ale bez przesady z ta szkodliwoscia

na wstepie zaznacz ze to tylko moje zdanie

ckd jest dla zawodowcow i osob o duzej nadwadze. Z tego co piszesz to nie masz jej duzej (nadwagi). Moim zastosuj niskokaloryczna, ktora jest dobra dla kazdego, a ckd nie kazdemu sluzy, w dodatku musisz miec jeszcze okres wstepny do niej, bo nie mozna od tak do niej przystapic

co do suplementow to niewatpliwie efedryna + kofeina + aspiryna jest skuteczna, co do innych to raczej przecietne, chrom i inne takie to nabijanie w butelke

witaj
w tymże poście masz podane jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie- czyli tyle ile powinieneś jeść kalori, gdy już to będziesz wiedział wtedy możesz zająć się pokrywaniem tego zapotrzebowania, szczegóły proporcje też są w tym poście
Jeśli masz sztange to możesz prawie całe ciało zaczać ćwiczyć szkoda że brak ławki.
Supli na allegro żadnych nie kupuj, jest tyle sklepów netowych choćby nasz na sfd że lepiej wziaść i mieć pewność że płacisz za oryginalny produkt niż na allegro sie zastanawiać co tak naprawde kupiłeś
Efki narazie ci nie trzeba zainwestuj w witaminy, wapń, tran, oliwe z oliwek itp rzeczy i czytaj jeszcze posty podwieszone








No i który mi teraz powie że jestem agresywny dla nowych userów no który??

ja

Gilek CKD tylko dla zawodowców i osób o duzej nadwadze? niby dlaczego? Co do tego, ze nie kazdemu słuzy to czesciowo ok, bo kazdy ma inne nawyki zywieniowe, ale ze wszystkim mozna sobie poradzic!! jak chcesz to potrafisz! i o jakim okresie wstępnym piszesz?? aha jeszcze jedno.. nie proponuj odrazu chłopu zadnych efedryn! a Pan Kubski niech sie zastanowi czy podoła CKD, jezeli nie to moze lepsza dla Niego bedzie standardowa dieta z obnizonymi kaloriami?

znam diety dla prawdziwych zawodowcow przy ktrych ckd to zabwki dla dzieic

wieczorkiem sobie sprobuje ulozyc diete wg. tego dziennika posilkow :) zobacze jak to bedzie wygladac ale mysle ze przez miesiac dam rade ... a tak wlasciwie to ile sie powinno stosowac ta diete ? i czy trzeba rygorystycznie sie jej trzymac ... tzn czy jak np raz w tygodniu jakis rodzinny obiadek wyskoczy to mam grzecznie odmowic ?
a no i co z alkoholem :) bo wg tego dziennika posilkow to tylko 18Kcal :P

to zalezy od celow jak chcesz tylko lekko schudnac to odpsepstwa sa oki ,ale jesli kontretna wycinnka to apomnij

Ckd raczej trzeba sie trzymac bez wyskokow Na ww mozna raz na jakis czas sobie pozwolic, zalezy tez od celu

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-11 14:56:31

ja tam lubie byc sumienny i bez wyskoków
jw.

dlatego zaznaczylem ze to tylko moje zdanie, wiedzialem ze pewnie wiele osob sie ze mna nie zgodzi, ale ja osobiscie fatalnie sie na niej czulem ... pozatym to chyba lepsze rozwiazanie dla osoob ktore chca spalic pare kilo, co innego desperaci i kulturysci ktorzy sa nastawieni na bardzo wymowne rezultaty

pozatym watpie czy bez fazy wstepnej nie odbije sie to na funkcjonowaniu organizmu, jeden dzien jesz wege a drugiego zapychasz tluszczem oj nie :)