każdą partię 2 razy w tygodniu można??

Siema mam pytanie czy mozna tak ćwiczyć:

Poniedziałek_ Klata Triceps
Wtorek_ Bary Biceps
Środa_ wolne
Czwartek_ Klata Triceps
Piątek_ Bary biceps
Sobota_Plecy
chyba troche*****nia ale kumpel na silce tak cwiczy i efekty widać za***iscie :) Pozdro i dzieki z góry

Tak raczej nie mozna cwiczyc, chyba ze na jakims koksie
Jak chcesz cwiczyc 2, a mozesz nawet... 3 razy w tygodniu(hura)to idz do alternatywnej drogi( taki dział)

Można, tylko po co? Mięśnie nie rosną w trakcie treningu, tylko po. Czas na regenrację itp.

Jeszcze mam pytanko odnośnie mojego treningu cwicze juz rok ale chciałbym cos zmienic bo czuje ze stoje w miejscu od jakis 2 miechów. 193 wzrostu 75 kg a to mój plan na którym jade jakies 4 miechy:)

PONIEDZIAŁEK klata triceps
KLATA

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8
Wyciskanie na atlasie na ławeczce skośnej 12-10-8
Rozpietki 10-10-10
Triceps
Pompki na poręczach 10-10-10
Wyciskanie sztangielki zza głowy 10-10-10
Sciąganie drązka do dołu 12-10-8

ŚRODA plecy biceps
Plecy
Sciąganie drążka zza kark 12-10-8
Poziome przyciąganie drązka do brzucha 12-10-8
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki 12-10-8
Biceps
Uginanie rąk na modlitewniku 10-10-10
Uginanie rąk ze sztangą 12-10-8
Uginanie rąk naprzemian chwytem młotkowym 10-10-10

PIĄTEK barki kaptury i przedramiona

BArki

Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8
Unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 10-10-10
Unoszenie rąk do przodu ze sztangielkami 10-10-10

Kaptury
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do góry 12-10-8

Przedramie

Uginanie nadgarstków nachwyt 3x max
Uginanie nadgarstków uchwyt 3x max

.... i tyle nóg nie ćwicze a jak juz cwicze to rzadko miedzy seriami innych cwiczeń na suwalnicy jesli mozecie to ocenicie DZieki z góry.

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

2. Źle, że aż 4 miechy. Co pewien czas trzeba zmieniać plan, ćwiczenia, partie, ilości powtórzeń etc.

3. Jakie obciązenia? Progresja? A poza tym zwiększyłbym ilość serii np. na klatę - na podstawowym wyciskaniu.

4. CEL MASOWY jak wnioskuję z ilości serii i powt.?

5. Masz straszny niedobór wagi. Dieta + odżywki - popytaj speców w odżywianiu i suplementacji.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-03-03 18:08:56