Prosze o fachową poradę treningu

Witam
Jak w temacie prosze o profesionalną doradę i ocęnę mojego planu treningowego.

Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10,8,6,6
- wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x 10,8,6,6
- batterfly 3x10,8,6
- przenoszenie hantli za głowy 3x 8
Barki:
- siedząc wyciskanie sztangielek 4x 10,8,8,6
- unoszenie ramion na boki 3x 10,8,8
Triceps:
- prostowanie rąk na wyciągu 4x 10,8,6,6
- wyciskanie francuskie leżąc 4x 10,8,8,6
Plecy:
- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x 10,8,6,6
- siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 4x 10,8,8,6
Środa:
Biceps:
- stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 10,8,8,6
- stojąc uginanie ramion z hantlą w chwycie młotkowym 4x 10,8,8,6
- na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą 4x 10,8,8,6
- na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielką 4x 10,8,8,6
Przedramiona:
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą trzymaną nachwytem 4x 10,8,6,6
- klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 4x 10,8,8,6
- stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
Łydki:
- na maszynie 6x 12,10,8,8,6,6
Dwugłowe:
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 10
Czworogłowe:
- suwnica 4x 10,8,8,6
- przysiady ze sztangą 4x 8
Piątek:
Klata:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10,8,6,6
- wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4x 10,8,6,6
- ściąganie dolnego wyciągu 3x 10,8,8
Barki:
- siedząc wyciskanie sztangielek 4x 10,8,8,6
- unoszenie ramion na boki 3x 10,8,8
Triceps:
- prostowanie rąk na wyciągu 4x 10,8,6,6
- wyciskanie francuskie leżąc 4x 10,8,8,6
Plecy:
- siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 4x 10,8,8,6
- przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 4x 10,8,6,6
Staż ponad 2 miechy, najbardziej zależy mi na wielkości (rozbudowie) klatki piersiowej. Aha i czy mógłbym dodać biceps do piątku bo na nim też mi zależy.
Pozdrawiam

Powtórzę jeszcze raz co napisalem i pokreślę co jest dla Ciebie najważniejsze:

Pierwszy plan z linku bedzie dla Ciebie.
!>>> Na duze partie odpoczywaj do 2 min, na male do 1 min miedzy seriami i cwiczeniami. <<<!

Trening pojdzie szybko i sprawnie, a jak sie przylozysz do techniki to i efekty beda ladne.

!>>> Ten plan na dwa miesiace, pozniej zglos sie po zmiany, korekte, etc. <<<!

Ps. Kreatyne sobie odpusc na tym poziomie, szkoda kasy.

Nic wiecej nie napisze. Zrobisz jak zechcesz.

Fachowo - doradzę Ci dogłębną lekturę podwieszonych postów, szczególnie tematów dotyczących początkujących.

Ocena planu - niedostateczna.

rozpisz to na poszczególne dni

Jest rozpisane - tylko beznadziejnie.

dlaczego robisz klate, barki itp 2 razy w tygodniu?

https://www.sfd.pl/temat150264/ na podstawie tego postu to ułożyłem i myśle że jest dobrze doradzicie co do ćwiczeni czy dobre wybrałem i czy dobra jest ilość ćwiczeni i o to by mi najbardziej chodziło o doradzenie jakie cwiczenia kiedy (trening jest na mase)

Nie chce Cie zniechecac ani umniejszac Twojej wiedzy, ale Twoj trenig calkowicie odbiega od tematu zaprezentowanego w zalaczonym linku. Jezeli sie na nim wzorowales to chyba nie zauwazyles ze ten trening - notabene nie dla poczatkujacych - polega na wykonaniu tylko jednej, maksymalnej serii danego cwiczenia wiec bez sensu w Twoim planie jest min. progresja.

Do tego powinienes poznac podstawy treningu i nauczyc sie pracowac swoimi miesniami tak by rosly - wybacz, ale po dwoch miesiacach nie potrafisz nawet zrobic poprawnej rogrzewki, a bierzesz sie za ciezka i dodatkowo kontrowersyjna metode trengowa.

Polecam Ci trening ACT (szukaj w wyszukiwarce) przez najblizsze 2-3 miesiace, pozniej wroc do tego posta po plan dla poczatkujacych.

coż moge powiedzieć, słuchaj tego pana,a w czasie ACT czytaj podwieszone posty polecam
https://www.sfd.pl/temat92080/ poczytaj od punktu 1 do 6, nie jest tego mało, czytaj stopniowo

Mawaschi jeśli to ty jesteś na tym zdjęciu nad nickiem to gratulacje! Chciałbym tak wyglądać jak ty. I zrozum mnie bardzo mi zalezy na rozwoju masy mięśniowej a szczegulnie KLATY no i troche bica, barków, trica ale najbardziej klaty (żeby była jak najgrupsza i największa). Mam 185cm i waże 65 kg wiec jestem kompletnym "sucharem". NP: Gdyby ktoś mi zagrwarantował że jeśli będę chodził codzinnie na siłke po 6 godzin i bede miec przez to klate jak pudzian to bym chodził. Mam nadzieje że mnie rozumiesz potym małym wyjaśnieniu.

Musisz pracowac nad wszystkimi grupai miesniowymi poniewaz budujac silna klatke i slabe plecy dorobisz sie powaznego skrzywienia kregoslupa i garbu a to nie wyglada ladnie.
Poczytaj w wyszukiwarce o ACT - musisz od tego zaczac. Pozniej Ci pomozemy, ale dopiero jak wykazesz minimum wkladu wlasnego ze swojej strony.

Ps. Nad nickiem jestem ja.

Mawashi ale ja jestem po ACT właśnie skoniczyłem 2 miech i temu pisze :)