Rozciąganie

siemanko wam
chciałbym was prosić o podanie dobrego treningu na rozciąganie
chodzi mi o szpagat, wysokie kopnięcia i poprawienie wyskoku .wmiare szybko i sprawnie.
odrazu dziękuje

zajrzyj: www.kulturystyka.pl/atlas 

poczytaj posty w tym dziale do jakiegos przeniosłem

https://www.sfd.pl/temat185386/ tu jest dobry sposób rozciągania.

wyszukiwara tu znajdziesz coś ciekawego napewno https://www.sfd.pl/search.asp 

Dzięki za wszystko
bardzo dobre posty napewno z nich skorzystam , tylk troszki nie maoge tam znaleźci rzyeczy na temat rociągania nóg typowo na wysokie kopnięcia i o poprawianiu wyskoku
jeżeli byście mieli coś takiego to bardzo bym prosił
jestem nowym użytkownikiem i jeszcze niewiem zabardzo gdzie co mam umieszczać jekie tamaty i wogule

zacznij o temtu dla zielonych

Jeśli chcesz poprawić wyskok, to poczytaj posty w 'Vademecum Wyskoku' yasia i Dudka, tam znajdziesz wszystko czego Ci do wyskoku potrzeba.
Pozdrawiam

dzieny

wez cwicz na rozciaganie do szpagatu tak ze stajesz w rozkroku i robisz sklon do prawej do lewej nogi a potem do srodka tak rozciagaj sie gdzies z 15 sekund potem okolo 5 sekund lekko do gory zeby sobie troche rozluznic nogi a potem znowu maksymalny rozkrok i okolo 15 sekund jak dasz rade mozesz dluzeji tak rob pare takich pietnastosekundowek np z 3 czy wiecej razy.Gdy jestes w maksymalnym rozkroku siadasz i zostajesz w tym rozkroku i na siedxzaca zaczynasz sie rozciagac i to jewt jako jedna seria zrob takich z 3 lub wiecej<im wiecej tym lepiej> potem mozesz jeszcze inne cwiczenia jak ktos moze tio niech sobie zalatwi program szpagat w 30 dni<wiadomo jest to sciema bo tak sie nie da szybko rozcviagnac chyba ze ktos juz kiedys robil szpagat to moze i sie da>w tym smiesznym programiku sa cwiczenia ktore tez pomagaja w rozciaganiu do szpagatu<ja robie serie po swojemu i glownie stojac w rozkroku a ta reszte cwiczen czasem zrobie i wczesaniej sam sobie je wymyslilem przed ogladnieceiem tego programiku>i jest coraz lepiej:D I PRZEDE WSZYSTKIM TRZEBA BYC TWARDYM A NIE MIETKIM I TRENOWAC :D powodzenia

ja mialem gibkosc ud 18 a moj kolega ktory bardzo rzadko sie rozciaga wrecz sporadycznie mial 21;o