2 dni treningowe w tygodniu - jak podzielić >

Witam wszystkich, poradźcie mi jak najlepiej podzielić trening na 2 dni treningowe ( poniedziałek i środa, czas jednego treningu max 2h ). Praca i szkoła nie pozwala mi chodzić na razie częściej na siłke więc mój podział wygląda tak:

Poniedziałek
1. Klatka
2. Biceps

Środa
1. Barki.
2. Plecy
3. Triceps

Jeśli można to ułożyć jakoś lepiej to prosze o rady :)


Ogólnie program składa się z 3 ćwiczeń na każdą grupę mięsniową po 3-4 serie i 8-12 powtórzeń. Nogi pracują jak jeżdze na rowerze wieć na siłowni sobie je odpuszczam. Nie jestem kulturystą, nie ćwicze do zawodów a dla poprawy siły i sylwetki. Teraz mam 23 lata i wcześniej ćwiczyłem ze 4 lata ale miałem 2 lata przerwy i teraz wróciłem do treningów.

Chłopie jest kilka tematów wyzej od Twojego , rozejrzyj sie zamiast tworzyc nowe tematy.

https://www.sfd.pl/temat186986/ 

https://www.sfd.pl/temat186986/
Nogi cwicz bo rower nie zbuduje ci masy tak jak siłownia.

Rower nie zbuduje masy ale z obolałymi nogami nie będzie na nim przyjemności z jazdy :) Poza tym jeszcze daleko mi do dysproporcji masy góra/dół więc jest ok.

A za nowy temat przepraszam, nie zauwazyłem tego drugiego jak pisałem swój :)

Zresztą ja nie poszedłem na łatwizne i nie prosiłem o ułożenie planu tylko o ocene tego co teraz mam :p

pzdr