trening 2x

szukam treningu na 2 dni. Widzialem gdzies tu taki. ma ktos moze ta rozpiske??? pilnie mi potrzebna. Na odpowiedzi czekam przez najblizsza godzine. Pozniej prosze jakiegos moda o skasowanie tematu.

Jeśli chodzi o rozkład partii to mogę podpowiedzieć:
1 dzień - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, łydki
2 dzień - uda, grzbiet, tył barków, biceps

EDIT: wystarczyło ruszyć przeglądarką, jest i plan.. zamieszczał go f***master, ja wklejam, myślę, że się nie obrazi

[zapas 1-2 powtrzen]
klata:
-plaska 4x15-12-10-10
- skos 3x 10
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10
-wznosy bokiem 4x 12

tył:
-wznosy w opadzie 4x 12
plecy:-
drązek nachwyt szeorki 4x max
wioslowanie połsztangą 4x 15-12-10-8
wznosy tulowia z opadu 3x 15
szrugsy 2x 15

uda:
wyprosty na maszynie obunóz 3x 12
wyprosty jednonóz 3x 10

uginanie leżac 3x 12
ugiannie stojac 2x 10

łydka:
wspiecia na palce 4-5x 15
brzuch:
-spiecia odwrotne 3x
-spiecia 3x
- twister 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
młotkowo 2-3x 12
tric:
francuz sztanga lezac 3x 12-10-8
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 2-3x 12

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-24 17:02:09

A po co kasowac skoro ktos wpisze ,, trening 2x '' i znajdzie ten post zobaczy wypowiedz saib__'a i wie co robic

no mam nadzieję, że autor tematu będzie zadowolony
Yakuza racja :*

No dobra panowie, wiem ze wam na sogach nie zalezy ale co tam, za pomoc po SOG`u

aż też Ci dam za pozytywne myślenie