Troszke pytan o siłownię ;)

Witam!!!
Żadku tu coś pisze no ale teraz cos mnie drażni i muszę się was spytać o wasze zdanie i porady ;)

Mam 16 lat cwicze no tak dobre 3 miechy czesto niestety mam skłonnosci do opuszczania treningu ze wzlegów ze gdzies jade czy co innego a siłowni nie mam na miejscu. mój trening to
Dzien1
Barki I Motyl
Motyl
-Na wyciągu ze sztangą przyciąganie za plecy sztangi
-Sztanga w rogu
Barki
-Wyciskanie przed klatą
-Unoszenie sztangi przodem stojąc
-Unoszenie ponad brodę
Dzien2
Klata i Nogi
Klata
-Wyciskanie na ławce prostej
-Wyciskanie na ławce głową w dół
-Przenosy
-Rozpiętki
Nogi
-Przysiad
-Unoszenie się na palcach
Dzien3
Biceps i Triceps
Biceps
-Uginanie przedramion(2 serie szeroko trzymajac 2 wąsko)
-Uginanie przedramiom w chwycie młotkowym
-Ugięcia przedramienia ze sztangielką siedząc
Triceps
-Na wyciagu jakies cwiczenie :P
-Francuskie

Wszystko robimy 4 serie po 6 powtórzen i teraz mam pytan kilka
czy jest to dobry plan??

Czy ma róznice co zrobie pierwsze w danym dniu czyli np czy ma róznice jak najpierw zrobię wyciskanie głową w dół a potem wyciskanie na ławce prostej??

Jakie powinny być przerwy pomiędzy ćwiczenia czyli górna granicna średnia no i ta dolna???

Aha i jak to jest z tym mierzeniem bo jak wiemy chyba kazdy ma ten centymetr krawiecki i czy tam jak jest np 8 z tą kreską to jest 8 cm czy to jest 8,5 juz?? prosze o jakies jasne wyjasnienie mi tych spraw

Ja cwicze tak ja mówie 3 miechy tak całe dokladnie i teraz warzę 58 kg (wazyłem 55 jak zaczynałem) wzrost 168 cm (tyle samo na poczatku) 29,5 w bicepsie (zaczynałem od 27) w klacie mam 86 (zaczynałem 84) nie biore narazie zadnych odżywek no a odżywiam sie tak średnio czyli dużo kiełbasy :P bo to lubie i to co zwykle jest na obiad zadnej specjalnej wytyczonej diety nie mam czy to jest jakis prawidłowy przyrost bo wiadomo kazdy ma inny organizm i kazdemu inaczej rosnie ale czy to w miare jest dobrze??

ufff ale się rozpisałem czekam na odpowiedzi

Pozdrawiam wszystkich pakerów :D

tak było kiedys teraz juz bardziej zalezy mi na siłce i zadko a raczej prawie wcale nie opuszczam treningu mysle ze przy wiekszym dokładaniu sie do lepszego wykonywania cwiczen i wogóle mam szanse na jakis przyroscik ;)

A tak wogóle to jescze pytanko ile tak powinno się wypijać wody na treningu a ile np w całym dniu wiadomo mięsnię tworzą się z wody ;) no ale czy dla poczatkującego jest sens wypijania 1,5 litra wody na trenignu ;) ja to bym chyba przez całą noc do klopa latał :D i wogóle pytań to bym miał bez konca no ale narazie tyle co napisałem.jak cos mi sie jescze nasunie to napisze w tym topicu. pozdro życze udanych przyrostów :P

sluchaj ziomek chyba nie ten dzial odwiedziles co trzeba
Najpierw wejdz na dzial Trening i tam walnij swoja rozpiske a propo treningu
No jezeli myslisz o przyrostach to jednak powinienes cos z ta swoja kielbasa :P zrobic
pomysl nad ulozeniem sobie diety a Wiec Znowu nie ten dzial
Zapraszam na dwa dzialy wyzej Trening oraz Odzywianie
Milego czytania

Sorki prosze o modów o usuniecie tego tematu internet explorer mi nawala i myslałem ze pisze na forum trening ja juz szybko wpisuje ten topic do działu trening pozdro i sorki za kłopot

pozwoliłem sobie przenieść do bardziej odpowiedniego działu

Wielkie dzięki zapomniałem dodac jescze jedno pytanie jakie powinny byc przerwy między seriami taka granica normalna max i minimalna z góry wielkie dzieki za odpowiedzi pozdro!!

Dla mnie to wogóle kiepsko rozłożony jest podział grup :/ Plecy i Barki a za dwa dni klatka i nogi :/ Bary mają niezły wycisk. Proponujke sobie plan standardowo (jeśli to plan na mase)
Poniedziałek: Klatka + tric + brzuch
Środa: Plecy + Bic + przedramie
Piątek: Nogi + Barki

Bo nie wiem dlaczego Ty chłopie z całym szacunkiem łączysz Klatke z nogami?? No ja bym się za***ał np. na takim treningu nie ma co. Dwie duże grupy na jednym treningu odpadają.

Wogóle dziwnie ćwiczenia nazywasz, zajrzyj www.kulturystyka.pl/atlas i popatrz jak się poprawnie nazywają ćwiczenia, bo "Sztanga w rogu" wiem co to jest no ale tak się to nie nazywa.

Czytaj dużo na forum. Szczególnie podwieszone posty Michaila i Brutusa. Ułuż plan od nowa i zarzuć nam go tu, my go sprawdzimy, tylko grupowanie tak jak mówie. No i ilość ćwiczeń i serii, popatrz na inne plany że w ćwiczeniah złożonych gdzie pracuje więcej niż jeden staw najczęściej stosuje się progresję 12<10<8=8 a w izolowanych np. 4x12. Ułuż plan my go ocenimy i zobaczysz będą lepsze efekty.

"Czy ma róznice co zrobie pierwsze w danym dniu czyli np czy ma róznice jak najpierw zrobię wyciskanie głową w dół a potem wyciskanie na ławce prostej??"

Zacznij od prostej lepiej a potem skos. Według mnie tak jest poprostu wygodniej :P

" Jakie powinny być przerwy pomiędzy ćwiczenia czyli górna granicna średnia no i ta dolna???"

Hmm co do przerw to raczej w granicach 90-120 sekund (1,5 minuty do dwóch) ale wiem że jeśli np. ja nie jestem na siłach żeby wykonać daną serie poprawnie technicznie czekam troche dłużej niż zwykle, logiczne.

"Aha i jak to jest z tym mierzeniem bo jak wiemy chyba kazdy ma ten centymetr krawiecki i czy tam jak jest np 8 z tą kreską to jest 8 cm czy to jest 8,5 juz?? prosze o jakies jasne wyjasnienie mi tych spraw"

Tego nie rozumiem i nie pomoge

"(...)zadnej specjalnej wytyczonej diety nie mam czy to jest jakis prawidłowy przyrost bo wiadomo kazdy ma inny organizm i kazdemu inaczej rosnie ale czy to w miare jest dobrze??"

Hmm ja jednak proponowałbym Ci diete, poprostu większe przyrosty nie ma co :P No ale jak tam chcesz

P.S. POCZEKAJ NA ZDANIE KOGOŚ BARDZIEJ DOŚWIADCZONEGO NIŻ JA. BO JA NIESTETY NIE JESTEM PEWIEN WSZYSTKIEGO CO NAPISAŁEM, ZNACZY NIE MAM 100% PEWNOŚCI :p NIE TO ŻEBYM PISAŁ, A NIE WIEDZIAŁ CO PISZE Pozdro

"Aha i jak to jest z tym mierzeniem bo jak wiemy chyba kazdy ma ten centymetr krawiecki i czy tam jak jest np 8 z tą kreską to jest 8 cm czy to jest 8,5 juz?? prosze o jakies jasne wyjasnienie mi tych spraw"

Pełne centymetry oznaczone są zazwyczaj przez ciągłe grube kreski (jak na obrazku u góry).

Zmieniony przez - kopydlok w dniu 2005-02-22 12:23:56

Albo też w ten sposób.

Choć jak widać nie jest to regułą

Kopydlok chłopie cały sklep zaraz nam pokażesz :P heheh dobra robota

PhOeNiXx, w końcu to ważne czy ktoś ma w bicu 35 cz 35,5