Do Poprawy

1)Sniadanie: 100g Ryżu + 300ml mleka + 100g Twarogu + 10g Olivy z Olivek
2)Obiad: 250g Ziemniaków + 200g Piersi z Kurczaka + 80-100g Sałatki Owocowo-Warzywnej + 10g Olivy z Olivek
Trening: 1-1.5l wody
3)Posiłek Potreningowy: 100g Ryżu + Puszka Tuńczyka + 10g Olivy z Olivek
4)Posiłek: 100g Ryzu + 350g Jogutru
5)Posiłek: 100g Piersi z Kurczaka + 2 całe jajka

Zaraz po treningu Carbo/miod/glukoza. Do sniadania dorzuc rodzynki.
edit: dorzuc drugie sniadanie jeszcze i zamiast ziemniakow ryz lub kasza gryczana.

Zmieniony przez - bucval_ w dniu 2005-02-20 19:03:37

a podaj swoje ogolne zapotrzebowanie itd

Zapotrzebowanie wyliczyles? Daj tez inne zrodla zdrowego tluszczu, olej lniany, orzechy, tlusta ryba, tran. I wiecej warzyw.

Dzięki za odp. sogi lecą
Zapotrzebowanie w granicach:
Białko: ~2g
Węglowodany:~5g
Tłuszcze: ~1g
/KMC

jw. nic nie wiemy o tobie ani o celu

Cel to masa

Potreningowy bym oparl tylko na weglach,bez tluszczu...
Mozesz jeszcze patrzec na piersi z kurczaka?
Daj jakas tlusta rybe,nalesniki,makaron...


Jaka masz przerwe miedzy sniadaniem a obiadem?

spr mail

Jestem Marcel , kiedyś miałem konto Inko_Max i nadal je mam ale ogólenie 99% czasu siedze na koncie MarcelQ , mam w domu akwarium z rybkami. Głównie same gupiki bo inne gatunku umarły ;-( lubie słuchac muzyki i oglądac ciekawe filmy. Obecnie moje głowe zainteresowana to siłownia i nowo poznana dziewczyna Ola ;** Jestem ektomorfikiem, cwicze ~3lat ale z czestymi przerwami. Cel diety to ogólnie masówka
Coś jeszcze ?

Pomiedzy sniadaniem a obiadem(w ferieeee) mam przerwe ok. 3h

Nie wyjepałem Cię z gangu ... własnie sam zostałem wyjepany
Nie wiem co jest grane ale gang nie istnieje jak by ktos go rozwiazał ale na pewno nie ja ...... załoze od nowa

a ile jest tych rybek i czy sa mocno ruchliwe? no i koniecznie napisz imiona jesli maja .