Ile regeneracji po 4 tyg.sily

Skonczylem wlasnie 4-tygodniowy cykl na sile z grupy I cyklicznosci(nie ma juz rozpisanych dalszych treningow). Czy wystarczy jesli zrobie sobie teraz 1 tydzien regeneracji. Potem planuje zaczac cwiczyc w grupie II.

Wystarczy.

Planuje to zrobic w taki sposob:

I.Wt:
Wyciskanie sztangi 3x12
Rozpietki 2x12

Fr.wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 3 x 12

Brzuszki 3 serie

II.Czw:
Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3 x 12
Unoszenie tulowia z opadu 3x

Uginanie przedramion ze sztanga 3x12

III.Sob:
Przysiady ze sztanga trzymana za tulowiem lub ze sztangielkami 3 x 12

Wyciskanie sztangi zza karku 3x12
wznosy sztangielek bokiem z opadu tulowia 2x12

Brzuszki 3 serie

Wszystkie cwiczenia z zapasem 3-5 powt. Tempo wolne(?).
Oprocz silowni 2 mecze w pilke (godzina lub dwie).
Moze tak byc?

Jak ma to byc tylko tydzien to ja bym zagral tylko dwa meczyki i reszte wolnego czasu poswiecil na odpoczynek - wcale nie musisz cwiczyc.

Skoro tak mowisz, to zrobie sobie tydzien przerwy od silowni. A gdybym robil kiedys 2 tyg. regeneracji, to taki plan bylby ok?

Oczywiscie - nawet zamiast wolnych ciezarow mozesz dac wyciagi i maszyny.
Łącznie 6 serii na duze i 2-3 na male.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-02-15 12:02:54

Dzieki za pomoc.

P.S.Mam jeszcze jeden problem, zwiazany z odzywkami..Moge napisac maila do ciebie, zeby nie bylo kryptoreklamy:)?

Jasne

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-02-15 12:54:55