prosba o Trening plywacki

hej mam pare pytan i prosb a zacze od tego ze jak cos poknociłam i napisałam nie tu gdze trzeba to przepraszam...jesem nowa i nie zabardzo sie jeszcze orientuje. otorz trenuje plywanie do tej pory sama ustalalam sobie trening wzrorojac sie na metodach mojego bylego trenara ale taraz poczytalam pare postow o innych treningach planowanych przez Harddude'a. jest tam niejaka ankieta ktora trzeba wypelnic ...nie wiedzialam skad ja wziac:P wiec napisze tak(mam nadziej ze to nie jest zle, chetnie wypelnie ankiete jak tylko sie dowiem gdzie ona jest:P)
plywam srednio 3-4 razy w tygodniu(od jakichs 10 lat)
mam 17 lat
najczesnciej plywam kraulem i klasykiem., umiem plywac grzbietem i doskonale motylka
moj czas kraul 50m - ok 36-37s
klasyk 50m- ok 47s
dziennie plywam okolo 1700- 2000m czasami wyrabiam nawet po 2500m
moj trening zazwyczaj wygladał tak:
250m klasyk
250m kraul
250m z deska w rekach na nogi (i tu zamienne nogi od 3 styli kazdy po 50 m pare razy)
250m rece a nogi z deska (podobnie rece jak i nogi zmieniam style co 50m)
znow 250m karaul
250m zaba
a potem 500m zamiennie co 50m zaba i kraul
czasme dorzucam motylek 50 do 100m
prosze o nowy tening ktory pomoze mi schudnac
a nastepnym problemem jest to ze robie cwiczenia 42 dniowe na brzuch- aerobiczna 6( https://www.sfd.pl/temat144665/ )
i nie wiem czy jakikoleiwk trening jest wskazany na dotatkowe obciazenie brzucha niz jest przewidziane w trenigu Weidera;/
do tego trenigu prowadze diete ( https://www.sfd.pl/temat64042/ )
mam nadzieje ze nie narozrabialam i bardzo prosze o pomoc:Ppozdrawiam:)

heh taki mam wlasnie zamiar dzis wlasnie tak plywałam nie ejst tak masakrycznie tylko dziko:) do wszytskiego da sie przyzwyczajic:)

kurcze widze ze nikt nie chce mi pomoc!!!

tu jest ankieta, jest tam jeszcze troche pytan,
https://www.sfd.pl/temat161863/ 

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
3-4 razy po okolo 55 min

2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
1500-1700m a spokojnie wyciagam do 2500m

3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
a.poprawa wytrzymałości
tak
b.chce schudnąć
to tez i to bardzo
c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.
chce wreszcie wyciskac 3 km
d.chce poprawić swój rekord
tak to tez najbardziej w kwietniu mam zawody
e.inne...
nieee mam

3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
najczesciej plywam klasykiem i dowolnym nie przepadam za grzbietem wiec nim najrzadziej(choc potrzebny mi do zawodow styl zmienny 75m ) no i baardzo lubie delfinka ale najmniej niem plywam bo go dopiero szlifuje:P

4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
klasyk i dowolny grzbiet i motyl narazie doprawiam

5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój
rekord życiowy(podaj również odcinek)?
plywam stylem dowolnym50m i zmiennym 75m ale to glownie w zmiennycm chce pobic rekord

6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
klasyk 50m ok 47s
kraul 50m ok 36-37s
zmienny chyba 1:13s

7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
nie narazie tylko trening Szostke Weidera Wyukonuje

8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
niee moze tylko z doswiadzcenie powiem ze do sprintow takich mocnych sie nie nadaje boo boli mnie potem bardzo glowa

9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
deska tak
a łapki mam mozliwosc pozyczenia

A nie zechciałabyś przerobić treningów z grupy wytrzymałościowo-redukcyjnej??
Trening znajduje sie tu:
https://www.sfd.pl/temat181642/

wytrzymałosciowo redukcyjne hmm to brzmi jak cos dla mnie odchudza i wzmacnia tak??

yy tylkonie rozummiemi pewnych rzeczy w treningu np:

500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich) co tu oznacza gleich??

4*200kr/ćw odd kr no i to juz w ogole nie wiem co znaczy...
aa i jak pisze zmienny od tylu to znaczy ze mam go robic od konca w ostatecznej kolejnosci??

500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich) co tu oznacza gleich??

>>>Gleich - płyniesz na plecach kopiesz nogami do żaby, a ręce przerzucasz tak jak do grzbietu tylko obie naraz.

4*200kr/ćw odd kr no i to juz w ogole nie wiem co znaczy...

>>>O tym była już mowa miliard razy... Ale oczywiście powturze poraz kolejny - pierwsze 200 metrów płyniesz kraulem a następne 200 ćwiczenia oddechowe do kraula czyli oddech co 2 ruchy (pierwsza 25tka), co 3 ruchy (2ga 25tka) i co 5 ruchów (3 25tka) i tak do 200stu metrów.Takich 200tek masz zrobić 4 czyli łącznie 800 metrów...

aa i jak pisze zmienny od tylu to znaczy ze mam go robic od konca w ostatecznej kolejnosci??

>>>kolejność kraul/klas/grzb/delf

dziekuje :)

Prosze.Po to tu jesteśmy

hmm dzis robiłam pierwszy dzien nie znachałam sie tak bardzo jak sie spodziewałam, teraz jestem bardzo zadowolona i umotywowana. trenig o tyle mi sie podoba ze jest cekawy i nie meczy mnie ta monotonia"od sciany do sciany" bo ciagle musze zmieniac sposoby wykonywania roznych ciwczen i zmieniac style mam ylko jeszcze ejdena problem nie znam za duzo cwiczen do kzadego stylu oprocz dokładanki