Pytanie odnosnie aerobow.

wiem ze ten temat byl poruszany wiele razy ale niemoglem nigdzie znalezc satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi, no ale do rzeczy:

chce zaczac intensywne cwiczenia aerobowe, jak dotad robilem je 3 razy w tygodniu po okolo 30 minut odrazu po treningu silowym no i mysle ze to jednak troche zamalo by sie pozbywac tego tluszczyku jak myslicie?

no i teraz glowne pytanie brzmi: czy robic aeroby 6 razy w tygodniu?
np. w dni nietreningowe rano naczczo, a w dni treningowe po treningu silowym, czy we wszystkie dni rano, czy we wszystkie dni w porze otej co bym robil je odrazu po treningu silowym, czyli okolo godziny 19.


Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi !

Możesz. Choć lepiej byłoby, gdybyś mógł zrobić dłuższą, dwudniową przerwę między tymi na czczo, ale to już minimalna różnica.

moim zdaniem mozesz zwiekszyc ilosc aerobow do 4-5 dni
a czas do 45 minut

proponuje j.w. z rana

ale chodzi mi oto kiedy je robic, bo wiem ze po treningu silowym wystarczy nawet 20 minut. a jakbym robil naczczo to zapewne kolo 30 minut, a jesli okolo 19 to pewnie 45. wiec kiedy je robic ?

Zmieniony przez - Bencosz w dniu 2005-02-12 21:20:37

po treningu zwiekszasz tylko katabolizm. proponuje rano 45 min 4 razy w tyg

az 45min rano ? dodam ze rano wchodzi tylko wgre jazda na rowerku i bedzie to okolo 6rano, 5.45 nawet.

no i dobrze

dzieki za pomoc sog dlaciebie jakby ktos mial jeszcze inne propozycje to prosze o napisanie

A co chcesz osiągnąć tymi aerobami? Przyciąć się? Dietę trzymasz?

Prawdziwej tlenówki nie rób więcej niż 5 dni w tygodniu (o ile nie jesteś naprawdę świetnie do tego przygotowany). W tym nie więcej niż 2 razy w tygodniu na czczo, jeśli chcesz utrzymać masę.

moim celem jest spalenie tluszczu na calym ciele, dieta oczywiscie jest redukcyjna niedlugo planuje dorzucic jakies spalaczyki ale raczej slabsze typu TFB

no to wkoncu ile razy robic te aeroby w tygodniu, bo chce to spalic jak najszybciej

Zmieniony przez - Bencosz w dniu 2005-02-13 07:02:46

Rób 4-5 razy w tygodniu, w tym max 2 razy na czczo. Gdybyś za bardzo tracił mięśień (nie wiem, ile go masz), to nie rób w ogóle na czczo.

Pamiętaj, do redukcji tkanki tłuszczowej potrzebne jest bardzo konkretny wysiłek aerobowy, utrzymujący tętno między okolo 65% HRmax. HRmax liczysz w uproszczeniu 220-wiek. Wysiłek powinien być jednostajny (są też sposoby interwałowe, ale dla zaawansowanych tlenowców). Ważna jest długość wysiłku - ok. 30-40 minut na czczo, 40-50 minut po treningu siłowym i ok. 60 minut na świeżo. To czasy minimalne - im dłużej, tym większe wykorzystanie kwasów tłuszczowych, ale też i większy katabolizm mięśnia. Dlatego jeśli chcesz chronić masę, to nie przekraczaj tych czasów, ale pracuj dietą; jeśli nie zależy Ci na masie, to wydłużaj czas wysiłku, nawet do dwóch godzin. Pamiętaj o równomiernym nawadnianiu w trakcie ćwiczenia, pij po małym łyku co kilka minut.