Jakie suple dla początkującego ?

jak bys pig podał jeszcze ilość w g to by była w pełni zbilansowana


może skorzystasz prosze

Posiłek I
-Płatki kukurydziane -100g
-mleko zaw tł 2% 300g
-Musli z owocami suszonymi 50g


PosiłekI
-Jaja kurze całe -100g
-Chleb zwykły -80g
-Szynka z indyka - 50g



Posiłek II
-Ryż biały -100g
-Ser twarogowy połtusty 100g
-Jogurt naturalny 100g

Trening
bezpośrednio po carbo / gainer 60g


Posiłek III
-Ziemniaki -400 g
-Pierś z kurczaka -100g
+ warzywa / sałatka


Posiłek V
-Ryż biały 80g
-Udko z kurczaka 100g


posiłek V
-Tunczyk w sosie wlasnym -120 g
-chleb razowy 50g

przed snem 30g SP 80 + 250 mleka !


Wartości odżywcze ! / jak dobrze obliczyłem wychodzi : /
Białko- ok 175-185g
WW - ok 500-530 g
tłuszcze -ok 85-90g




Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-08 00:14:07

no sildierr-wczoraj na nic wiecej czasu nie mialem wiec tylko podalem ogolny zarys dietki ale juz to uzupelniam

1 posilek
platki owsiane 100 gram +mleko 300-400 ml+ jajecznica czy omlet z 5 jajek (5 bialek+2-3 zoltka)
2 posilek
ciemne pieczywo 70 gram +chuda szynka 40 gram +tunczyk 50 gram +twarog 80 gram
3 posilek
piers z kurczaka 100 gram +ryz 80 gram + warzywa+ olej lniany lub oliwa z oliwek - lyzka stolowa
4 posilek
piers z kurczaka 100 gram +ryz 100 gram +warzywa+oliwa( ryz mozesz zastapic kaszami, czasem ziemniakami) a kurczaka jakims innym miesem jesli nie masz mozliwosci zjedzenia akurat kurczaka
5 posilek
tunczyk z wody 100 gram +ciemne pieczywo 60 gram +twarog 100 gram


mozesz wprowadzic diete soldierra oraz moja- mozesz jesc wedlug takiego zarysu na zmiane- raz moim planem raz soldierra
mozesz takze polaczyc obie diety -wszystko wedle wlasnego upodobania

a ja troche z innej beczki Jak juz nie widzisz odpowiedzi to wciśnij ctrl+F5 zawsze pomaga Co do diety to koledzy wyzej wszystko napisali

oki dzięki

teraz to juz sam niewiem co kupić

hmm najważniejsze bialko /carbo / pozniej w zaleznosci o funduszy tauryna /HMB noi i zestaw witamin i minerałów

chyba ci nikt nie namieszał

no troche chyba namieszliśmy ale tak jak poprzednik białko i cabro to podstawa nie zapomnij o aminokwasach witaminkach i innyhc podobnych

odzywka białkowa i carbo to nie podstawa ... no ale najbardziej się przydzadzą w jego przypadku chyba że ma tak ładnie zbliansowaną diete dostarcza wszystkich składników odzywczych w odpowiednich ilościach /proporcjach to można sobie odposcić i kupić te HMB /tauryne / BCAA ..


Pozdrawiam !

z jakiej firmy najlepiej pokupować te odzywki carbo i sp80 to z olimpu :)
a reszte

kup wsyztko olimpu ja tem zawsze będę wierny tej firmie jest dobra jezęli nie najlepsza tak więc wsyztko kup olimpu