dobra mam chwile wiec wam napisze jak to wyglada moj plan dietetyczno,treningowo suplementacyjne zatwierdzony przez bryana hooka,bo macie racje,ze myslicie ze moge sie przetrenowac ale zaraz wam napisze moj dzien to troche wam uswiadomie ,ze ja nie wariat i sie porywam na ten trening bez diety itp.
wiec tak ,moja dieta:
7.30 4 kapsulki glutagenix
8.00
platki owsiane,bialka jaj(1 zoltko),jablko starte(omlet z tego)+5 ml tranu po posilku i witaminy
9.30 expand 10 gram+20 gram carb bx
10.00-10-45 max trening
10.45 carb bx 50 gram,10 gram expand
11.15 20 gram WPI
12.00 kasza gryczana,piers kurczaka,warzywa(z 5),oliwa
15.00 ryz brazowy,piers indyka,warzywa,oliwa lub orzechy wloskie
18.00 omlet z platkow,jajek,jablka badz dzemu(powtorka ze sniadania)+5 ml tran
19.30 expand 10 gram,carb bx 20 gram
20.00-20.45 max trening numer 2
20.45 50 gram carb bx,10 gram expand
21,15 20 gram wpi
21.45 kasza gryczana,wolowina,surowa wielowarzywna,oliwa,tran
23.30 4 kapsulki glutagenix+40 gram prolongatum i spac
kazdy posilek jest typu ZONE czyli 40%wegli,30%bialka,30% tluszcz. i sklada sie z 6 blokow ZONE.1 blok to 9 gram wegla,7 gram bialka,3 gramy tluszczu,wiec kazdy z moich 5 posilkow ZONE ma ok.55 gram wegla,40 gram bilka,18 gram tluszczy.
do tego suple ktore napisalem
trening wyglada tak,ze rano i wieczorem cwicze po 10 cwiczen robiac po 1 seri w kazdym.cwiczenia robione rano na dana partie i wieczorem sa inne.do tego roznica jest taka ze rano robie po 2 cwiczenia na nogi,plecy,klatke a po 1 na biceps,barki,tricep.
wieczorem na odwrot po 1 cwiczeniu na nogi,plecy,klatke a po 2 na biceps ,triceps,barki .dwuglowe i lydka robie po 1 cwiczeniu na obydwu sesjach.
to by mniejwiecej tak wygladalo.
slucham rad odnosnie suplementacji jaka powinienem jeszcze dodatkowo zakupic?i ewentualne wskazowki do zmian w suplementacji ktrore juz mam.czyli:glutagenix po 4 kap. rano i przed spaniem(dodac gdzies?)
expand przed i po kazdym treningu po 10 gram?moze byc?
wpi po 20 gram 30 minut po kazdym treningu,moze byc?
carb bx po 20 gram przed kazdym treningiem z expandem i po 50 gram po kazdym treningu z expandem.stykna takie ilsci?
prolongatum 40 gram przed spaniem.dorzucic gdzies?
i co radzicie jeszcze zakupic z antykatabolikow ,ktore mowicie,ze powinienem dodatkowo spozywac w tym harcorowym treningu?i kiedy je brac?