co jeszcze mozna pozmieniac w diecie...?!

Witam mam 20lat, 181cm ,58kg chce stosowac diete dla ektomorfika ale nie moge jej ułożyc w taki sposób by wszystkie wartości sie zgadzały....!
siedze juz kilka godzin nad tym i poddaje sie.

Moze ktos doswiadczony pomoze mi???

MOje założenia: 1,6g białka 6g ww 1,5g tł. 3150 kcal




śniadanie: 7.30
ilość
Mleko zaw. 3,2% 200
Płatki owsiane 80
Słonecznik nasiona 20
Rodzynki suszone 20
Chleb żytni razowy 75
Masło wyborowe EKSTRA 10

Razem: białka-26,13 tłuszcze-30,925 ww-134,995 kcal-875,75


Obiad:15.00 ilość
Mięso z piersi k. 100
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 20
Pomidor 50
Ogórek 50

Razem:białka-29 tł-22,07 ww-82,15 kcal-639,3

TRENING 17.00

po treningu: Carbo ilość 50g ww- 47,5 kcal-186


Kolacja:19.30


Makrela wędzona 100
Chleb żytni razowy 100
Orzechy laskowe 20

Razem: b-29,18 tł-29,80 ww-54,48 kcal-577

Przed snem.22.30.
Ser twarogowy tł. ilośc 50 b-8,85 tł-5,05 ww-1,75 kcal-88,5



Dzienne zapotrzebowanie powinno wyglądać tak:

B-93 TŁ-87 WW-348 KCAL-3150

A wychodzi mi:
B-93 TŁ-88 WW-321 KCAL-2367

Próbowałem juz na wszsystkie sposoby to pozmienic ale nie umiem.

Prosze o pomoc w prawidłowym ułożeniu diety,brakuje mi kalorii i ww.
Mam ferie i chciałbym juz zacząć ćwiczyc.

Pozdrawiam.
















Zmieniony przez - Bronek_lp w dniu 2005-02-08 15:26:22

wygląda dobrze daj wiecej warzyw i dokup tran

No wygląda dobrze tylko.... brakuje mi PRAWIE 800 kcal i troche węgli
wiec co mozna zmienic ,dodac zeby sie wartosci zgadzały
bo 2300kcal przy diecie na mase dla ektomorfika to chyba mi nie posłuzy.

rozumiem ze tran ma mi dac zdrowych tłuszczy:)

pozdrawiam i czekam na koretky przy mojej diecie.

Hmm a może wrzucisz jeszcze jeden posiłek między śniadaniem a obiadem? Powiedzmy wafle ryżowe 100g i jajko? A moze wrzucisz jeszcze do diety banany?

4 posiłki mysle ze są w sam raz ,metabolizm bedzie zwolniony i szybciej powinienem przytyc.
Banany i wafle ryżowe wiem ze sie stosuje po treningu,ja pije carbo wiec nie wiem.
Moze ma ktos jeszcze jakis pomysł jak dołożyc 800kcal i troche węgli w mojej diecie?


Dziękuje za odpowiedzi i czekam na kolejne.

ak niemasz jak to zwiększ tłuszcze daj wiecej oleji i bedzie git

O własnie

czyli więcej tłuszczy/zdrowych/
a wafle tez moge jesc powiedzmy do sniadania??

czy jesli mam norme 93g bialka a bede przyjmowal powiedzmy 115 to moga byc gorsze efekty,przy robieniu masy?

ps.dziekuje za pomoc,chyba zblizamy sie do finału ;)

Wafle nie, gorszych efektow nie bedzie.

hmmm wafli nie....

A moze ktos poda przykładową diete na mase dla ektomorfika w archiwum sa diety ale tam głównie ilośc bialka nie schodzi poniżej 130g.
Trudno mi ułożyc diete zeby wyszło dziennie 93g białka, ww-348, i 3150ckal. w 4 posiłkach, mzoe ktos doradzi jeszcze?