Eksperci pomóżcie!

Siema

No to zaczynamy.Liczyłem diete na mase dla mojego brat.Wazy 78kg ma 178cm wzrostu nie nazlezy do hardgainderów srednio łapie tłuszcz.Zaczęslismy liczyc jego zapotrzebowanie na kcal.

78kg x 24h = 1872kcal = 1900kcal zaokrąglając
1900kcal x 1.2 = 2280kcal
2280kcal + 500 = 2800kcal zakokrąglając
Czyli dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal

Teraz dalej jedziemy

białko 2g x 78kg = 156g x 4 białko równa sie 624kcal
tłuszcze 1,2g x 78kg = 93g x 9 tłuszczy równa się 837 kcal
węgli 5g - ?? - 1300kcal / 4 = 325g węgli czyli 4.1g na 1kg masy

624 + 837 = 1461 zaokraglając do 1500 czyli 2800 - 1500 = 1300 węgli

Czy wszystko dobrze policzyłem i czy nalezy dodawac do całego zapotrzebowania na kcal carbo po treningu i czy nalezy liczyc tylko zdrowe tłuszcze czyli oliwa tran itp czy tez np tłuszcz z mleka ?
Z góry dzięki z odp.

carbo nie musisz liczyc, bo to bedzie tylko 80kcal w jego przypadku.
tluszcz liczysz caly i robisz tak zeby zdrowego bylo min 2/3.

Dzięki a czy dobrze jest wszystko policzone ?

kurde bym pomogł,ale nie jestem ekspertem...

Ale bez spamu No ale jeśli uwazasz ze dobrze jest to napisz

Ja bym liczył wszystko, najlepiej w dienniku posiłkow.

dobrze

w diecie na mase te dodatkowe 80kcal w niczym snie przeszkodzi, a nawet pomoze - tym bardziej ze jest to dzien treningu.

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-07 23:02:58

Dzięki Sachem łap sog'a

Pewnie ze nie przeszkodzi

taką iloscią na masie niema co się przejmować na redukcji bym był zato bardziej ostrożny ale tak to ok

sorka za spam ale u mnie w dzienniku w kazdy dzien brakuje kalorii mimo ze wszystkike makroskladniki mam juz wykorzystane na maksa:-/ moge wykroczyc poza zalozenia makroskladnikow zeby podciagnac kalorie? cel to masa.
aha. a czy ja mam liczyc miod potreningowy. u mnie wychodzi 27 g.

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-08 07:27:05