No to zaczynamy.Liczyłem diete na mase dla mojego brat.Wazy 78kg ma 178cm wzrostu nie nazlezy do hardgainderów srednio łapie tłuszcz.Zaczęslismy liczyc jego zapotrzebowanie na kcal.
78kg x 24h = 1872kcal = 1900kcal zaokrąglając
1900kcal x 1.2 = 2280kcal
2280kcal + 500 = 2800kcal zakokrąglając
Czyli dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal
Teraz dalej jedziemy
białko 2g x 78kg = 156g x 4 białko równa sie 624kcal
tłuszcze 1,2g x 78kg = 93g x 9 tłuszczy równa się 837 kcal
węgli 5g - ?? - 1300kcal / 4 = 325g węgli czyli 4.1g na 1kg masy
624 + 837 = 1461 zaokraglając do 1500 czyli 2800 - 1500 = 1300 węgli
Czy wszystko dobrze policzyłem i czy nalezy dodawac do całego zapotrzebowania na kcal carbo po treningu i czy nalezy liczyc tylko zdrowe tłuszcze czyli oliwa tran itp czy tez np tłuszcz z mleka ?
Z góry dzięki z odp.
Najlepszą obroną jest...Atak