Jakie suple dla początkującego ?

tylko pamiętaj o jednym zę odżywki to uzupełnienie diety
najpierw mozę podaj jeszce diete co i jak :)

:]

a na jakim teraz jestes cyklu?? tzn. co bierzesz?

cwicze 4 miechy jestem w trakcie cyklu carbo gainer sp 80 olej mct creapurei tauryna ale to jusz sie kończy
dieta wygląda tak
1 sniadanie mleko i płatki owsiane
2 sniadanie w szkole 2 kanapki z chudą szynką plus banan albo jabłko
obiadek
przed treningiem kasza gryczana i tłusta rybka
po treningu kasza gryczana
i przed snem tuńczyk

jak jesteś już na cyklu kretki to co chcesz jeden za drugim robić zób przerwe przynajmniej 2/3 miesiące .. skup się na diecie i treningu dla uzpełnienia w zalezności od braków ..zakup ( gainera lub białko) mozesz pomyśleć nad HMb tauryna w zaleznosci ile możesz przeznaczyc funduszy !!


..jednak chyba troche za wczesnie pomyślałeś o suplementach mogłes wykorzystać to w lepszy sposoob


podaj ilości poszczególnych składników w gramach ??

i przedstaw nam swój akutalny plan treningowy

jak efekty pod koniec cyklu ???


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-07 19:46:28

ZIom zostaw kreatyne teraz mussiz zrobić przerwe organizm się przyzwyczaja do kreatyny a to jest baaaaaaaardzo nie dobrz e:/ możęsz teraz zastąpić kreatyne hmb :) tylko to drogi su plement bo trzeba go brać naprawde dlugo czyli tak 3 miesiące to jest takie miniumim ale białko i cabro czemu nie zawsze z tego będizesz sobie mógł zrobić bulka :P ale z tą kreatyną po 4 miesiącach tuningu to na moje przesadzona sprawa :/

Dokup gainera MCT, olej MCT oraz jak cos to carbo i popraw diete bo wydaje sie malo kaloryczna reszte zostaw.
Dokup jeszcze jakis zestaw witamin i mineralow i styknie.
Nie potrzebnie brales sie za kreatyne odrazu - nawet jak bys chcial ja brac znowu to, zeby dzialala dosyc wyraznie to trzeba odczekac ok. 3-4 miesiace od momentu zakonczenia jej suplementacji.

jem wszystko na oko :p
a to mój plan
Wtorek
Klata
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga)
Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki)
rozpiętki skos w dół 4x10
przenoszenie hantli za głowe 3x10

Triceps
Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6
wyciąg 4x10,8,6,6

Środa
Plecy
wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6
wyciąg do klaty 3x10,8,6
wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha)
kaptury 3x10,8,6

Biceps

uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6
Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski)

Przedramię

Piątek
Barki

wyciskanie z przodu 3x10,8,6
wyciskanie hantli 4x10,8,6,6
Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6
podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6

Sobota
Nogi
Wyciskanie na suwnicy
15+12+6-8x3
Prostowanie nóg na maszynie
10x4
Uginanie nóg na maszynie
8x4
Przywodziciele na maszynie
10x3
narzie przyszło mi 5 kilo ale licze jeszcze na 2 :]

dodal bym do plecow martwy ciag
3-4 serie po 10 8 6 6

no i dokoncz juz te kreatyne skoro zaczales ale szkoda ze tak szybko

w nastepnej kolejnosc kup gainera czy bialko i nimi uzupelniaj diete ktora na 1 rzut oka wydaje sie slabo zbilansowana

co do dietki to cobyście zmienili