Prosze o sprawdzenie - dieta

cel: masa, okolo 3200kcal dziennie, 130g bialka/320g wegli/90g tluszczu
waga 82kg, 185 cm wzrostu



7:00
250ml mleka 2%
2 Tosty z chleba baltonowskiego
20g Dżem niskosłodzony
20g Twaróg półtłusty

9g B/ 30WW / 5g TL



11:35

Ryż paraboliczny 125g
Mleko 100ml
Oliwa z oliwek 10g

12g B/100g WW/15g TL



16:30
Kasza 100g
piers kurczaka 100g
20g olejiwy z oliwek
20g slonecznika

37gB/75g WW/32g TL

19:30
125g ryżu parabolicznego
100ml mleka 2%
10g oliwy z oliwek
20g slonecznika

28g B/65g WW/20g TL

21:30
4bialka na twardo z jajek + jakies dodatki

20g B/0/0

A gdzie posilek potreningowy (wegle proste-carbo,miod,itp)? Ja bym z pierwszego posilku wywalil dzem, twarog poltlusty zamienil na chudy, oliwe czasem zastapilbym tranem i olejem lnianym, w przedostatnim posilku dalbym zamiast mleka tlusta rybe/ser bialy chudy/piers z kurczaka

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-02-06 20:51:59

Po treningu dozuce Carbo 50g lub miód.
Dziex sog 4 you

Rozloz bialko na wszytkie posilki zeby mniej wiecej rowno bylo bo w drugim nie ma. Z pierwszego posilku wywal dżem i daj na owoc jakis i chleb razowy pelnoziaznisty daj. Dodaj warzyw duzo do posilkow i wiecej zdrowych tluszczy, nie tylko z oliwy. Udejmij troche oliwy i daj np. tran, olej lniany, orzechy, tlustą rybe. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała carbo

drugi posilek niezbyt wartosciowy i smaczny. w dwoch pierwszych posilkach za malo bialka. dodaj wiecej twarogu. za duzo mleka (zastap np jogurtem). troche orzechow, jakas tlusta rybka i bedzie ok.

Teraz wyglada tak:

7:00
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Ser twarogowy chudy 20g
Chleb razowy 25g
Oliwa z oliwek 15g

troche pozniej jabłko 150g

Rano moj zoladek nie pracuje i niestety zjesc wiecej z rana nie moge

15g B / 21g TŁ / 43g W

11:35
Ryż paraboliczny 125g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 30g

18g B/ 20g TŁ / 100g W

16:00
Kasza gryczana 100g
Tran 15g
Mięso z piersi 100g
Surówka z białej kapusty 30g
Słonecznik nasiona 20g

38g B/ 27g TŁ / 77g W

19:00
Ryż paraboliczny 125g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Ser twarogowy chudy 40g
Orzechy laskowe 20g

23g B/ 18g TŁ/ 100g W

lub

Makrela wędzona 100g
Ryż paraboliczny 125g
Surówka z białej kapusty 30g

30g B/ 18g TŁ/ 96g TŁ

21:00
Jaja kurze całe 1
Białko jaja kurzego 3

20g B / 0 TŁ / 0g W

cel-masa tak? troche malo dostarczasz skladnikow

1,5g B na kg masy ciala
4g W na kg masy ciala
1,2g TŁ na kg masy ciala

TO jest akurat chyba dobrze :], ile powinno byc w/g Ciebie ?

2g bialka, 1,5g tluszczy i 6g wegli

Hmm narazie uporam sie z tym poniewaz nie moge wiecej zjesc :/
POstaram sie stopniowo zwiekszac ilosc albo moze uda mi sie wygospodarowac czas na 6 posilek, a tak poza tym to ujdzie ?

Zmniejsz tran! 5-10g dziennie. Reszta ujdzie. Z biegiem czasu zwiekszaj ww z pierwszym posilku. I moze troche na noc troszke wiecej białka, jedz całe jaja.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-07 23:24:32