Szacuny
4
Napisanych postów
1244
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
45703
A gdzie posilek potreningowy (wegle proste-carbo,miod,itp)? Ja bym z pierwszego posilku wywalil dzem, twarog poltlusty zamienil na chudy, oliwe czasem zastapilbym tranem i olejem lnianym, w przedostatnim posilku dalbym zamiast mleka tlusta rybe/ser bialy chudy/piers z kurczaka
Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-02-06 20:51:59
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6304
Napisanych postów
76221
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
755980
Rozloz bialko na wszytkie posilki zeby mniej wiecej rowno bylo bo w drugim nie ma. Z pierwszego posilku wywal dżem i daj na owoc jakis i chleb razowy pelnoziaznisty daj. Dodaj warzyw duzo do posilkow i wiecej zdrowych tluszczy, nie tylko z oliwy. Udejmij troche oliwy i daj np. tran, olej lniany, orzechy, tlustą rybe. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała carbo
Szacuny
8
Napisanych postów
867
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11652
drugi posilek niezbyt wartosciowy i smaczny. w dwoch pierwszych posilkach za malo bialka. dodaj wiecej twarogu. za duzo mleka (zastap np jogurtem). troche orzechow, jakas tlusta rybka i bedzie ok.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25213
Hmm narazie uporam sie z tym poniewaz nie moge wiecej zjesc :/
POstaram sie stopniowo zwiekszac ilosc albo moze uda mi sie wygospodarowac czas na 6 posilek, a tak poza tym to ujdzie ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6304
Napisanych postów
76221
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
755980
Zmniejsz tran! 5-10g dziennie. Reszta ujdzie. Z biegiem czasu zwiekszaj ww z pierwszym posilku. I moze troche na noc troszke wiecej białka, jedz całe jaja.
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-07 23:24:32