Nakreslcie Mi Jadlospis %)

Moze jakis przykładowy jadlospis tu znajdziesz i nie zapominja o 1g tluszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/temat141978/ 

4g ww moze byc za duzo ale to zalezy od twojego zapotrzebowania
troche oliwy to lakoniczne stwierdzenie, 1-1,5g to optimum

Miczelx,spoko,ja ci pomoge.na rzezbie to moge powiedziec ze sie znam,bo juz ze 4 razy sie rzezbilem a 2 razy tak konkretnie z mysla o debiutach a wkoncu czlowiek sie uczy na bledach,i dodam ze rzezbilem sie juz na klasycznych poprzez mniej klasyczne tj.ze malo wegla,ale jaednak dawalem zawsz tluszcz az do skrajnych powiedzmy czyli ostatnie 3 tygodnie na ckd.wiec moge ci powiedziec wszystko o tych 3 rodzajach diet,ich plusy,minusy,efekty po nich itp.zdjecia nawet dla porownan jak chcesz dam za 2 dni z ckd a ze klasycznej diety sa w nasze zdjecia wiec porownasz.tylko zanim zaczne ci cos pisac to musialbys mi cos przyblizyc jaka diete miales dotychczas tak mniejwiecej ile kalori no wiesz o co chodzi,bo to wazne.pozatym napisz jak bardzo i jak szybko chcesz sie wyrzezbic bo od tego tez bedzie zalezalo ktora z tych diet ci polece,bo roznice sa w szybkosci gubienia tluszczu w czasie.

Wtaj lobo, nie stosowalem zadnej typowo kulturystycznej diety, nie liczylem kalori ,bo i tak wygladalem dosc dobrze,ale po ostatnim (niedokonczonym cyklu) odlozylo mi sie duzo fatu na brzuchu, reszta pozostala dalej sucha :P i musze cos z tym zrobic.
nie zalezy mi specjalnie na czasie,moze trwac dlugo byle nie bylo zbyt inwazyjene i szokujace dla mnie.
lobo pisz co wiesz i jaka diete polecasz...

Jak lobo mowi skrajnie nieskie ww na rzezbe,ale jak chcesz duzej a mniej inwazyjnie to moze tkd ,lub dieta zone

poprostu chce zminimalizowac spadki miesni

spoko oko bialko na poziomie 2,5g ,niskie ww,niskie tluszcze iladowania,lub zone i jedziesz ,wiec nie boj nic

no wiec poradze ci jak ja bym to zrobil,tak zeby gubic stopniowo tluszcz a nieodczuwac diety bardzo w sensie psychicznym,bo to na standardowych dietach beztluszczowych typu po ok.3,5 grama bialka i tyle samo wegla jest poprostu niedozniesienia dla zwyklych chlopakow przez dluzszy okres,poprostu myslisz tylko o zarciu,niemasz enrgi itp,a po takiej diecie rzucasz sie na wszystko i tyjesz.wiec zrob tak:na poczatek obcinasz troche wegle tak powiedzmy do 4 gram w dni treningowe i do 3 gram w beztreningowe,bialka jedz ze 3 gram w treningowe i ze 2,5 w beztreningowe ale co wazne dla samopoczucia do kazdego posilku dajesz jednak tluszcze,tak ok.10 gram oliwy,a do niadania i kolacji po 5 ml tranu bonusowo.niemow mi tylko,ze nieprzelkniesz tranu bo sam tak mowilem i tak bylo nawet,dopoki przez przypadek niekupilem tranu cytrynowego mooler's tran w 250 ml buteleczkach za ok 26 zl,poprostu smak jakbys pil sok cytrynowy,wiec go kup,tylko nie firmy lysi bo rzygniesz jesli nielubisz tranu jak ja ,a moller's tran,(mozesz kupic tran w kapsulach ale poprostu to bedzie drozsza forma bo za 120 kapsulek dasz z 15 zl a masz tam okolo 15 gram kwasow efa,dha,a wplynie masz w 250 ml ok. 55 gram za 26zl)dobra dalej do rzeczy,podziel to zarlo na posilki co 3 godziny,tak zeby ostatni taki pelny posilek jesc gora o godzinie 20.00,a potem juz tylko same bialko,przykladowo:
posilek 1 :8.00 100 gram platki owsiane+8 bialek jaj+1 zoltko+tran
posilek 2 godz.11.00: 75 gram kaszy gryczanej+150-200 gram piersi z kury,10 gram oliwy+surowka
posilek 3 godz11.00:75 gram kasza gryczana(albo ryz jak wolisz,ale brazowy,lub bialy parbolied+150-200 gram piersi kury+sorowka+oliwa
POSILEK 4 GODZINA 17.00 :TO SAMO(MOZE BYC RYBA ZAMIAST MIESA)
POSILEK 5 GODZX 20.00 :TU DAJ TYLKO Z 50 GRAM KASZY+200 GRAM PIERSI CZY CZEGOS TAM CHUDEGO+ OLIWA 10 GRAM +TRAN 5GRAM
POSILEK 6 :PRZED SPANIEM 200 GRAM SER CHUDY LUB TUNOL ALBO JAKAS ODZYWKA

PO TRENINGU PIJ ODRAZU JAK MASZ ZE 30 GRAM SERWATKI A Z 30 MINUT PO TYM POSILEK W CHACIE.JEDZ NA TEJ DIECIE Z TYDZIEN I SIE OBSERWUJ CO SIE DZIEJE Z TOBA,TO BEDZIESZ WIEDZIAL CZY TEN PULAP KALORI TO JUIZ JEST TAKI ZE CHUDNIESZ CZY NIE,PO TYGODNIU ZMNIEJSZ TYLKO PORCJE KASZY ,PLATKOW LUB RYZU TAK DO 50 GRAM NA POSILEK,TLUSZCZE BEZ ZMIAN DO KAZDEGO POSILKU I WTEDY ZWIEKSZ TROCHE PORCJE BIALKA NA POSILEK,NP.JAK NA POCXZATKU JADLES DO TYCH 75 GRAM KASZY CZY RYZU PO 150-170 GRAM PIERSI TO TU ZWIEKSZ DO 170-200 GRAM NA POSILEK,TO NA PIERWSZE PARE TYGODNI CI STYKNIE,BEDZIESZ PALIL TLUSZCZ I NIEODCZUJESZ GLODU I WYCZERPANIA PSYCHICZNEGO DZIEKI TYM 10 GRAM TLUSZCZY CO BEDZIESZ MIAL W KAZDYM POSILKU,JAKBYC JE UCIAL TO PO JAKIMS TYGODNIU JUZ BYS SIE SZLAJAL WKURZONY NA WSZYSTKICH O NIC IMYSLAL TYLKO O ZARCIU,

Nisko ww sa najlepsze jesli chodzi i o efekty i samo poczucie chodz zalezy ile chcesz zredukowac

ladnie napisane lobo
postaram sie spelnic wszystkie wskazania, i moza za tydz, juz przejde na te diete.
bede informowal w tym poscie co sie dzieje itp.
mama nadz. ze rozwiejecie moje wszystkie watpliwoscie .THX Bro's.