kretka - PRZED CZY PO?

i przed i po

ja rowniez twierdze,ze przed i po,przed po to by dac miesnia energie z atp na treningu a po treningu dla nadkompensacji kreatyny,bo podczas treningu troche ucieklo.sa to slowa pana ambroziaka wiec raczej zgodne z prawda sa,oczywiscie mozna tez rano a potem dla nadkompensacji po treningu,ale jak slusznie pan ambroziak mi napisal,po co jest kreatyna?czy ma hamowac katabolizm jak glutamina ktora wlasnie brac lepiej z rana?czy ma ci dawac energie na treningu bo niejest antykatabolikiem?chyba kazdy wie,wiec przed i po,jezeli przed to np.daj ze 20 gram carbo nawet jesli to stak kreatynowy to i tak mu pomoze w dojsciu do miesni,a po treningu mozesz wypic najpierw carbo z kretka a potem bialko,albo najpierw carbo z bialkiem a po 30 minutach sama kretke bo 30 minut po treningu to idealny czas dla kretki wiec sie wchlonie nawet bez jakis dawek carbo