ludzi jaki trening po powrocie na silke i co brac i kiedy

Mam pytanie powracam na silownie tzn cwiczylem ogolnie przez 3 lata w tym 2 lata konkretnie i ostatni 1 rok tak nie specjalnie i mialem 2 lata przerwy i teraz zamierzam zaczac ponownie ! PYtanie 1. to cwicze od godizny 18-19.30 i co najlepiej jesc przed i po treningu w tych godzinach ?
2.kiedy mogbym kupic jakis suplement i najlepiej jaki kreatyna ? carbo?
3.i czy np klatka wraz z tricepsem poniedziale nastepnie sroda biceps i plecy i sobota barki nogi jest dobre czy nie??

PYtanie 1. 1,5- 1 gidzina PRZED trenigiem zjedz posilek zwierajacy sporo weglwodanow zloznoych, zapewni dost. energii podczas trenigu.
40 min przed treningiem mozesz zażyć taurynę - b.tani suplement który w polaczeniu z kofeiną [kawa] pobudza b.dobrze
PO treningu- ok 15-20 min. spozyć ok 0,5g/kg weglowdanoow prostych [polecam kupic odzywke typu CARBO , albo glukoze i pić z sokiem] ok godzine po trenignu normalny posilek [weglowodany zlozne + bialko np ryż i pierś kury]

2.z kreatyna bym sie wsztrzymał.
natomiast zaleznie od brakow w diecie mozesz zakupic carbo/ białko.

3jesli barki nie beda wplywaly na instenwynosc trenigu klatki za 2 dni to ok. choc ja bym dał tak w te dni.
pon klatka triceps brzuch
sr nogi barki brzuch
sob plecy bic przedramie
===

a jesli dopero teraz wracasz po ta kdlugiej przerwie polecam zaczac od lzejszego trenignu - ktory bedzie mial zbiwienny wplyw na dalszą twoja "karierę" - unikniesz kontuzji spowodowanych uzyciem zbyt duzego ciezaru na powrót - prpoonuje cykl ACT obwodowy - po nim lzejsza masa- partia 2x tydzien [odp. dobrana intensynwosci aby moc sie zregenraowac] i po niej juz ostra masa partia 1x tydzien

Aha ale mam pytanie jeszcze jezeli chodzi o bialko lub carbo czy to nie wplynie na tluszcz na brzuchu tzn taki ktory mnie dreczy na dolnej czesci brzucha taka fałdka :) hehe i sie boje zeby nie urosla???? aha i jeszeli chodzi o weglowodany zlozone jakie jesc najepiej szybko dosteepne bo u mnie z czasem roznie :)??

białko nie otluszcza
carbo po treningu tez nie otłusci