HST do oceny

Siema ćwiczę już dość długo i chciałbym coś zmienić w treningu.spróbuję teraz hst ocencie czy jest dobrze ułożony
klatka-2xwyciskanie sztangi na płaskiej,1x na sosie
plecy-2xpodciąganie sztangi w opadzie,1x ściąganie drążka do klatki siedząć
barki-3x wyciskanie sztangi z klatki,2xna maszynie na tylnie aktony
biceps-3x uginanie ze sztangą
triceps-3x wyciskanie francuskie
kaptury-1x szugusy
nogi-2x przysiady,1x na dwugłowe
łydki-2x wspięcia na palcach
przedramiona-2x uginanie nadgarstków
żależy mi na masie ale tylko mięśniowej ponieważ troszkę ostatnio poszło mi w pasie dlatego mam pytanie czy jednocześnie robiąc hst mogę robić na brzuch a6w.ćzy to zapobiegnie nabieraniu tłuszczu i czy nie zachamuje nabierania masy,dieta jest będe brał kreatynę , a cha a6w chcę robić naczczo rano pzed śniadaniem.ńa barki ustawiłem najwięcej seri bo są dla mnie najważniejsze i mam je najgożej rozwinięte,nogi klatka i plecy są ok .zięki za odpowiedzi

wg mnie dobrze ulozone, a6w nie przeszkadza, to czy spalisz tluszcz z brzucha nie zalezy tylko od tego treningu ale glownie od diety

jaki masz staż?
serie dobierałes pod siebie, czy na wyczucie? w niektórych ćwiczeniach- wyciskanie na barkim ćw na bic i tric- wydaje mi się za dużo

"barki-3x wyciskanie sztangi z klatki,2xna maszynie na tylnie aktony"
-- za dużo 3 serie wyciskania, przedni akton już pracuje przy wyciskaniu w treningu klaty, zmniejsz serie, a na boczne też mógłbyś coś dodać

"przedramiona-2x uginanie nadgarstków"
-- przedramiona na pierwszy HST możesz odpuścić

nie masz nic na prostowniki

co do zrzucania tłuszczu z brzucha, to raczej jest to nie osiągalne przy diecie na mase- którą rozumiem masz- wiec możesz sobie odpuścic poranne ćwiczenie brzucha i zrobić je po treningu, tym bardziej, że na trening powinieneś mieć wypoczęte mięśnie brzucha

priorytetów w hst nie robi się tak, ze sie łąduje na nie tyle serii ile wlezie raczej powienieneś od nich zacząć

to co radzisz kermit zamiast wyciskania z przodu dać 2 serie wyciskania zza karku przy tym pracują boczne aktony,co do 5 seri na barki to może zmniejszę je do 4 ale na barkach najbardziej mi zalezy.ćwiczę już ok.3 lat tylko z przerwami na wakacje ferie .brzuch będe robił po treningu ale nie od razu bo zajmuje trochę dużo czasu.a przy brzuchu nie chodzi mi o zrzucenie tłuszczu bo wiem że to niemożliwe raczej przy nabieraniu masy tylko o wzmocnieniu go i żebe znów się tego tłuszczu u mnie nie naodkładało przy masie .

tutaj jest o seriach, jak nie czytałeś to poczytaj:
https://www.sfd.pl/temat154847/

przy wyciskaniu sprzed głowy tez pracują boczne aktony w pewnym stopniu, nie mniej skoro na barkach ci zależy, to dalej skłaniałbym się do dodania jeszcze czegoś na boczne, np unoszenie hantelek bokiem.

możee dodam jeszcze jedną serię unoszenia hantli bokiem,wtedy to będzie wyglądało tak 2xwyciskanie zza głowy,2x unoszenie hantli w opadzie i 1x unoszenie hantli stojąc .am jeszcze pytanie jeśli na mojej siłowni nie ma odpowiednich chantli żeby podnośić ciężar o 5 procent mogę robić tak:pierwszy trening 70%,2i3-80%,4i5-90%6-100% ?

raczej rób wyciskanie sprzed głowy

progresje dostosowujesz do swoich możliwości sprzętowych, zaokrąglasz cieżary, albo robisz mniej skoków.

ok dizęki a odpowiedz