moj maks na plaskiej dla 15 powtorzen jest 70 kg wiec robie 3 treningi w tygodniu z 15 powtorkami tak aby ostatni byl z 70kg ,przy czym pierwszy trening zaczynam zgodnie z zasada HST czyli -30% od maksu dla tego podokresu ale co trening dodaje po 10% obciazenia czyli dla 70 kg na plaskiej przy 15 poworkach byloby tak:
1.trening 50 kg i 15 powtorzen
2.trening 60kg i 15 powtorzen
3.trening 70kg i 15 powtorzen
w drugim tygodniu robilbym trening w 3 skokach dla 12 poworzen ktore robie z 75 kg czyli]
1.trening 55 kg i 12 powtorzen]
2.trening 65 kg i 12 powtorzen
3.trening 75 kg i 12 powtorzen
i takim systemem do konca przez tygodniowe mikrocykle dla 9,6 i 3 poworek,co wy na to?oczywiscie ja tylko pytam o wasz sad i na podstawie tego zaczne swoje HST.poprostu ta wersja zaklada ze co tydzien osiagam maks wiec jest intensywniejsza co niemowie ze skuteczniejsza bo o to wlasnie chce was wszystkich zapytac?peponet,biniu,kermit i wszyscy pisac co myslicie bo dialogiem sie dochodzi do udoskonaleniu wiedzy i treningu.ja osobiscie uwazam,ze taka metoda pewnie moze byc lepsza dla ludzi bedacych na SAA,bo maja wieksza mozliwosc regeneracji,dodam,ze ja niebede na saa robiac trening HST(tylko na krecie expanderze,carbo,izolacie serwatki i bialku prolongatum
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)