CKD

Witam ma zamiar sobie ulozyc diete CKD. Mam 18 lat i warze 85kg.

85kg * 24 = 2040 BMR
BMR * 1,3 = "2653" zapotrzebowanie dzienne na kalorie
Białko 2,2 * 85 = 187g = 748 kcal
Węglowodany 30g = 120 kcal
Tłuszcze 2652 - 748 - 120 = 1784kcal = 198g
30g otręów pszennych

B=187g.
W=30g.
T=198g.

Mam pytanie czy moglby ktos sprawdzic czy dobrze wszystko obliczylem zanim zaczne ukladac diete chce miec pewnosc czy wszystko dobrze zrozumialem.
Jakie to sa oleje tloczone na zimno?

Wszystko oki ,co do olejow to intersuja cie tylko oliwa z oliwek ,tran i olej lniany

ok i jw.

Tran bedzie najlepszy czy to jest obojetne?

uzywaj wszystkiego co wymienil Qazar

1 B T W
białka 300g /32,4 00 2,4
płatki owsiane 20g / 2,4 1 10
oliwa z oliwek 30g / 00 30 00

2
twarog chudy 150g /30g 0,7 5
pistacje 25g /5,2 12,5 6

3
twarog chudy 150g /30 0,7 5
ogórek 100g /0,7 0,2 2,3
olej lniany 30g /00 30 00

4
pierś z kurczaka 150g /30 2 00
oliwa z oliwek 30g /00 30 00

5
pikling wędzony 150g / 31 22 00
ogórek 100g / 0,7 0,2 2,3

6
tuńczyk puszka /30 25 00

po treningu 1 czubata łyżka glukozy
raz dziennie herbate czerwona i zielona
kawa

niechcial bym sie nazucac ale moglby ktos sprawdzic moja diete chcialbym ja zaczac od poniedzialku.

co to jest pikling?

rybka

tak sie nazywa?

Tak to rybaka oki dieta luks ,licze na tran