Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam. Co sądzicie o takim planie na ławkę płaską (na masę):
- rozgrzewka 15 powtórzeń
- 1. seria 12 powtórzeń
- 2. seria 10 powtórzeń
- 3. seria 8 powtórzeń
- 4. seria 6 powtórzeń
- 5. seria 4 powtórzenia
- 6. seria 2 powtórzenia
Oczywiście obciążenie jest co serię zwiększane w ten sposób, że ostatnia seria jest już robiona z pomocą kolegi. Czy taki plan dobry jest na masę ?
Szacuny
1
Napisanych postów
614
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9172
r4Fo po rozgrzewce zaczynasz serie właściwe od 5 powtórzeń, potem 8 kończysz na 10, czyli zaczynasz od duzego ciężaru i w ciagu treningu spadasz w dół-tak to rozumie.a nielepiej byłoby zmienić kolejność na:
rozgrzewka:12p
serie: 1x10p
2x8p
3x5p
chyba wtedy jest mniejsza możliwość nabawienia sie kontuzji.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tutaj nie chodzi o brak sprzętu. Poprostu chciałbym wiedzieć czy ten zestaw na ławce płaskiej jest dobry na masę czy raczej powinienem ograniczyć liczbę serii ? Jaki plan proponujecie na ławce płaskiej ?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Probowal ktos moze podobnego treningu na lawce plaskiej:
1 seria x4
2 seria x2
3 seria x1
a potem
4 seria x6-8
5 seria x6-8
Czy to jest dobry zestaw na sile?
Szacuny
1
Napisanych postów
614
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9172
polecam 4 serie po 6 powtorzen na plasko, nastepnie 4 serie x 6 na skosie i 4 serie x 6 na wasko.na moim przykladzie moge powiedziec, ze daje efekty...