Wyciskanie na ławce płaskiej

Witam. Co sądzicie o takim planie na ławkę płaską (na masę):
- rozgrzewka 15 powtórzeń
- 1. seria 12 powtórzeń
- 2. seria 10 powtórzeń
- 3. seria 8 powtórzeń
- 4. seria 6 powtórzeń
- 5. seria 4 powtórzenia
- 6. seria 2 powtórzenia
Oczywiście obciążenie jest co serię zwiększane w ten sposób, że ostatnia seria jest już robiona z pomocą kolegi. Czy taki plan dobry jest na masę ?

Pozdrawiam

r4Fo po rozgrzewce zaczynasz serie właściwe od 5 powtórzeń, potem 8 kończysz na 10, czyli zaczynasz od duzego ciężaru i w ciagu treningu spadasz w dół-tak to rozumie.a nielepiej byłoby zmienić kolejność na:
rozgrzewka:12p
serie: 1x10p
2x8p
3x5p

chyba wtedy jest mniejsza możliwość nabawienia sie kontuzji.

"ciągle wznosić się by w końcu upaść"

Za dużo serii na płaskiej, zrób np.tak: 4 serie na płaskiej, 4 na skosie i 4 rozpiętki.

napisz jaki masz sprzet ktorym dysponujesz bo taki trening jest troche dziwaczny.

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Tutaj nie chodzi o brak sprzętu. Poprostu chciałbym wiedzieć czy ten zestaw na ławce płaskiej jest dobry na masę czy raczej powinienem ograniczyć liczbę serii ? Jaki plan proponujecie na ławce płaskiej ?

Pozdrawiam

Probowal ktos moze podobnego treningu na lawce plaskiej:
1 seria x4
2 seria x2
3 seria x1
a potem
4 seria x6-8
5 seria x6-8
Czy to jest dobry zestaw na sile?

ja na sile robilem cos takiego:
rozgrzewka x10 potem x6, x2, x6, x8
jakos tak to szlo

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Mateo możesz mi podać plan na ławce płaskiej (serie i powtórzenia) na masę ?

Pozdrawiam

Ja robie w ten sposob i efekty sa niezle :)
4 : serie na plaskiej
4 : rozpietki
3-4 : skosne w gore rozpietki
3-4 : skosne w dol

polecam 4 serie po 6 powtorzen na plasko, nastepnie 4 serie x 6 na skosie i 4 serie x 6 na wasko.na moim przykladzie moge powiedziec, ze daje efekty...

"ciągle wznosić się by w końcu upaść"

Ja robie
1 seria 12
2 seria 10
3 seria 8
4 seria 6
Serie 8 i 6 robie na maxa
Staram się aby co jakieś 3 tygodnie zwiększać ciężary w każdej seri.

Nigdy zbyt silny

Franco czyli gość ze zdjęcia jest dla mnie królem ławy.


Nigdy zbyt silny