Prosze o sprawdzenie, pierwszy makrocykl hst

Dzieki Kermit
Mam jeszcze jedno pytanko zwiaznae z dieta: Diete mam ułozona pod trening odpowiedni posiłek przed i po , a co w te dni co nie mam treningu tez ta sama diete stosowac czy ułozyc osobna??

Mam jeszcze jedno pytanie
Moge zmiebniac serie w tygodniu, np
pon - biceps -1 seria
sroda - biceps - 2serie
piatek - biceps -1 seria

nie polecam takiego rozwiązania

"Mam jeszcze jedno pytanko zwiaznae z dieta: Diete mam ułozona pod trening odpowiedni posiłek przed i po , a co w te dni co nie mam treningu tez ta sama diete stosowac czy ułozyc osobna??"
-- po pierwsze dieta to nie tylko posiłek przed- i potreningowy- wiec jeżeli masz przemyślane tylko te posiłki to kiepsko
po drugie, żeby robić masę mięśniową należy utrzynywać dodatni bilans kaloryczny przez cały czas, nie zaleznie od tego czy w danym dniu jest trening, czy nie- pamiętaj, że mięsnie nie rosną podczas treningu, trening jest tylko bodźcem "zachęcającym" do wzrostu, dieta natomiast jest "paliwem" dzięki któremu mięsnie rosną i wogóle jest paliwem dla nas

co do serii, to co cie skłania do takiego rozkładu?

Niee . diete mam cała tylko mi chodzi ze mam ja ułozona pod trening np po treningu carbo ale jak nie mam treningu to co??
Co do serii to chodzi o to ze w normalnym treningu dzielonym robiłem w niektórych cwiczeniach 4 serie i tak samo chciałem zeby było w hst

b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2
c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x2
- Wznosy barków (szrugsy) x1
- Martwy ciąg x2
a) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2
- Uginania nóg w leżeniu x2
- Wspięcia na palce w staniu x2
d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1
f) Triceps
- Wyciskanie sztangielki stojac x1
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1
g) Brzuch
- Spięcia

Moge zaczac trening takim planem,czy dalej serie sa zle dopasowane.Ciwcze koło 4 miesiecy, dzielonym koło 2-3 miesieca

1.Jeszcze chciałem sie zapytac o takie cos zeby zmieniac np.
piersze 2 tygodnie:
-wyciskanie sztangi na płasko
-wuciskanie sztangielek na skos

drugie 2 tygodnie
-wyciskanie sztangielek na płasko
-wyciskanie sztangi na skos

trzecie 2 tygodnie tak jak w pierszych 2 tygodniach
czwarte 2 tygodnie tak jak w druigich


Sorry ze tak dopisuje cały czas:D

"Niee . diete mam cała tylko mi chodzi ze mam ja ułozona pod trening np po treningu carbo ale jak nie mam treningu to co??"
-- to nie masz posiłku potreningowego i te kalorie, ww i inne skałdniki odzywcze które zjadałeś po treningu musisz wkomponować w całodniową diete. Ilość kalori ma być stała zarówno w dzień treningowy jak i nietreningowy

co do serii w bicepsie, to zacznij poprostu od 3 serii, choć wydaje mi się, że jak dasz rade to możesz robić tak jak napisałeś


To co napisałeś ze zmianą ćwiczeń ppodczas kolejnych minicyklów jest moim zdaniem zbędne, jak już chcesz zmieniać to w kolejnych makrocyklach

co do planu, któryw kleiłeś to robisz w końcu te przysiady czy nie? jeśli tak to rób zamiennie z MC i na dwugłowe -uginani nóg leżąc na brzuchu- możesz dac jedną serie. MC też jedną serie bym dał na początek

do wyciskania sprzed głowy (barki) daj jedną serie

i tak jak powiedziałem, sam musisz ocenić ilość serii, czy przypadkiem nie jest ich za dużo, byłeś zadowolony po porzednim trenigu?




Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-23 16:26:24

Dziekuje, sog poleciał ;]