Mój trening na siłę

a moze ktos rozpisac jak to robic ja dopiero zaczynam cwiczyc od piatku wiec muszem iec jakis planik :P

sHaoolin załóz osobny topic

Mawashi cwicze w domu .

Wchodzi w gre opcja na krzeslach jak jest w AC w Domowym?

hmmm dobra sporbuje tego co radzisz mimo ze nie jestem przekonany zebym osiagnał jak i jednym tak i drugim sposobem tych 10 kg . wolał bym miec pretensje do siebie za zle ułozony trening Ale wkoncu masz kilku krotnie wieksze doswiadczenie ode mnie wiec ... sporbuje zaczynam od jutra

Przyłóż sie do cwiczen uzupelniajacych wyciskanie klasyczne i do cwiczenia tricepsow.
Nie przesadzaj z plecami - 2-3 cwiczenia.
Na barki wystarcza 3x wznosy bokiem i 3-4 serie po 6-8 powt wyciskania z klatki stojac lub siedzac. - czyli w srode to wszystko.

Zobaczysz, pojdzie

Zapomnialem, bo tak obiecuje a nie zapytalem z jakiego poziomu zwiekszasz o te 10 kg?

na Barki zrobie wyciskanie zza głowy 4 serie z progresja i unoszenie sztangielków bokiem w opadzie 3 serie . Wten sposób wychodzi jedno cwiczenie na kazdy akton . ok ??

ale z tymi pompkami na poreczach to odpada , sprawdziłem krzesła sa zbyt niskie jak do mojego wzrostu ( 188 cm ) wiec odpada , w to miejsce dam pompki na 3 puntkach zawieszenia .

Własnie w tym problem ze ostatni raz sprawdzałem sie bardzo dawno temu prawie rok temu . Seriami patrzac to jestem na etapie 97-105 cos w tych granicach . i troche przystopowałem sie ostatnio w wyciskaniu .

Zrob z klatki, przyłóż sie do dokładnego ruchu a nie ciezaru za wszelka cene. Do tego wyciskanie 2x tyg obciazaja barki a wycisk zza karku moze je dobic.

Reszta powinna byc ok.

OK

do Mawashiego:

sorki za problem ze zmienianiem tematu noi wogole sorki ;P

do tego goscia co mi tu pisze o humorze:

to ze jestes dluzej na forum nie znaczy ze jestes lepszy i ze mozesz sie z kogos nasmiewac, napisalem to bo mi to przynosilo efekty, bardzo dobre efekty, 10kg na lawce w krotkim czasie. i co kcesz od mojego profilu?!

ogolnie:

dzieki za wypowiedzi, przyznal bym sogi jakbym mogl ale nie mogem :]

zdrooooowie :)