Dieta redukcyjna dla kobitki

Witam!
Od dwóch tygodni stosuję dietkę nazwijmy to redukcyjna z tabelą ściągniętą z któregoś postu i super programu zrobionego w exelu (zorientowani wiedzą który program mam na myśli) Powiem w skrócie że ćwiczę 4-5 razy w tyg. przeważnie ćwiczenia siłowe, za każdym razem inna partia mieśni a po nich aeroby 45 min - na bieżni.
Ustaliłam sobie dietkę która działa to znaczy chudnę zeszło mi 4 kg w jakies 16-17 dni.
Mam prośbę aby ktoś rzucił okiem czy wszystkie składniki sa oki.
Założyłam sobie że na każdy kg ciała spożywam 2g białka, 0,7 tłuszczy i 3g węglowodanów.
A oto jeden dzień z mojego jadłospisu:
Po przebudzeniu łykam HCA i ultra rappid czy jakoś tak!
8.00 - Na śniadanko 1 kromka razowca z makrelą wędzoną lub zamiennie szynką z indyka do tego jakieś warzywko - pomidor lub papryka
11.00 - W pracy drugie śniadanie serek wiejski 3% tłuszczu, do tego marchew świeża i jabłko
poza tym w pracy piję 3 kawy przeważnie z mlekiem 0,5%
14.00 kolejny posiłek jogurt lub szklanka maslanki
Przed kolejnym posiłkiem HCA, w dni bez treningu l-karnityna
16.00 - stek wołowy na grillu, lub pierś z kurczaka gotowana/ na zmiane z rybą - z grilla (sola) do tego surówka z warzyw zrobiona własnoręcznie z oliwą z oliwek bądź jogurtem naturalnym
19-20.00 szklanka soku pomidorowego lub marchwiowego
20.00 trening
30 min po treningu odżywka olimp isolate 95 z mlekiem 0,5%
W sumie wychodzi mi jakieś 1200 kcal, powinnam jeść z moich wyliczen jakieś 1600 wiec ograniczam sie do tych 1200 żeby był efekt redukcyjny
Zaznaczę że mam pracę siedzącą i praktycznie 8 godz. siedzę przy biurku dlatego swoją aktywność chcę nadrobić wieczornymi treningami.
Czy ktoś może ocenić parametry mojego menu???

Założyłam sobie że na każdy kg ciała spożywam 2g białka, 0,7 tłuszczy i 3g węglowodanów. /ZA MALO TLUSZCZY, ZWIEKSZ DO 1G KOSZTEM WW

ILE WAZYSZ? WZROST?

Obecnie 63kg przy 170 cm ale mam typowo kobiecą budowę drobna góra - nad którą od roku pracuję by sylwetka była bardziej proporcjonalna. Chcę zejść do 57-58 kg w sumie waga nie ma dla mnie znaczenia, chcę miec ładne proporcję- muszę popracować nad pupą i udami. Piszesz że mam zwiększyć tłuszcze kosztem ww, mogę np. dołożyć orzechy a np. ograniczę owoce, które niestety uwielbiam i czasem wolę zjeść pomarańczę zamiast twarogu

Owoce wogole pominac do tego treningu kupa areobow a zaraz po nich trening nog i posladkow po 25 powtorzen z krotkimi przerwami ,obciazenie gryf ewentualnie kij od szczotki

Ustaliłam sobie 2,5 g ww i 1g tłuszczy na kg ciała czy tak może być czy coś jeszcze pozmieniać??

ile bialka ,ile cal??co robisz calymi dniami??

Ach te owoce, czasem kiedy poczuję głod w pracy to właśnie sięgam po jabłko lub pomarańcze... czyli co w ogóle z nich zrezygnować nawet takie malutkie kiwi??
... a z tymi ćwiczeniami po aerobach to bedzie ciężko, zrobię je raczej przed bo po 45min marszo-biegów będzie ciężko!!
Czy powinnam ćwiczyć wypychanie ciężaru na suwnicy - chciałabym wzmocnić trochę uda gdyż poszło mi parę cm i mogłabym je trochę ujędrnić - a to ćwiczonko jakoś mi się podoba!!

ile bialka ,ile cal??co robisz calymi dniami??


.... tak jak gazar napisałam wyczytałam w którymś z postów że osoba ćwicząca regularnie - a za taką sie uważam powinna przyjmowac jakieś 2g białka na kg ciała... a prace mam siedzącą przez 8 godz więc ten współczynnik aktywności jest niski i nadrabiam to wieczornymi ćwiczeniam!..

karoll o to chodzi z tymi cwiczeniami ze to ma byc po

... tak jest Panie kierowniku - spróbuję wykrzesać z siebie siły i poruszać te moje nędzne mięśnie zobaczymy po czasie jak będą fajne efekty to choć miałabym paść to zrobię..

a co do posiłków to wszystko jako-tako może być??

Ale dlaczego siłowe nóg robić po aerobowych? Zawsze mówili,że ma być odwrotnie..