rozlozenie grup dla mnie

ok, zaczne od tego ze prawie zawsze cwiczylem grupe 2x w tygodniu, probowalem kilka razy cwiczyc raz w tygodniu ale zawsze czulem sie jakis niedocwiczony, wkrecaly mi sie jakis schizy ze wszystko mi zaraz spada, patrzylem w lustro i jakis mniejszy sie wydawalem :). Tak ogolnie przy 1/week zazwyczaj podnoszony ciezar spadal, masa (przy tej samej diecie stala w miejscu lub tez malala <lol>, to chyba wynika z psychicznego nastawienia, poprostu jestem przekonany ze raz mi nie starcza i koniec. Tak czy inaczej dwa razy juz tez nie daje rady, co trening mniejszy ciezar, samopoczucie beznadziejne, nic nie idze wiec jakby nie spojzal trzeba to zmienic. Tak wiec chodzi mi po glowie taki zarys:
Pon: Klata + Bic
Wt: Plecy + Tric
Czw: Nogi ...
Pt: Bary ...
I tu jest problem, brzuch/przedramie z nogami/barkami?
Oczywiscie rozlozenie grup to wersja beta do pelnej modyfikacji, natomiast wolalby nie robic klaty z tricem i plecow z bicem. Pozdro

no ok, zrobie 2 tygodnie regeneracjyjnego, moze nawet 3 to bedzie po sesji ;) i rusze ostro z tym co dales, Co do ciezaru to troszke masz racje, jak 3 lata temu wskoczylem na 100kgx10powtx3serie i dalej albo ilosc powtorzen w dol do 8 lub 9 z pomoca albo 110 i 5-6powt przy wycisku 130 tak stoje i nic tego nie rusza, ba, teraz nawet sie nie zblizam do tego, dzisiaj na treningu klaty (jeszcze przed napisaniem posta) ledwo wycisnelem 100x6powt :), zalosne, robilem juz czysto silowy trening i nie bardzo cokolwiek zmienil, w sumie sila troche wskoczyla ale nijak sie to przelozylo na 10-12powt takze wiecej tego typu zabaw nie przewiduje. Nieciekawie to wyglada ;/ w sumie to juz mi sie odechciewa cwiczyc jak ciagle wszystko stoi, oby ten twoj plan cos zmienil :) Pozdro i dzieki jeszcze raz

hmmm... też tak kiedyś miałem. Jak uzbierałem troche sprzetu to od razu zaczołem ćwiczyć wszystko codziennie przez jakiś czas Potem trochę poczytałem i zrobiłem sobie trening siłowy 7x week na jednym treningu jedna grupa mięśniowa. Potem poczytałem duuuużo więcej i dowiedziałem się że najlepszy by był dla mnie trening masowy 3x week. Przez długi okres czasu nie zdecydowałem się na niego bo myślałem że jak ćwicze 7x w tygodniu i nie jestem jakoś bardzo przemęczony i nie rosnę za szybko to jak zmienie na 3x to będzie tragedia i wogóle za mało. Ale jak się w końcu zdecydowałem to różnica była zaje..... Po treningach jestem fuul zmęczony i wogóle takie zakwasy że nie ciągnie mnie do zwiększenia treningu.

Polecałbym ci tydzień regeneracji bo widze że jak masz spadki to jesteś przetrenowany. Dlaczego nie chcesz łączyć klate z tricem?? według mnie było by to najlepsze rozwiązanie

no ten tydzien zrobie sobie przerwe. A tric nie z klata po to ze podczas klaty sie lekko meczy i w zwizku z tym ze mam zamiar cwiczyc raz w tyogdniu grupa dobrze by bylo zrobic go lepiej (wypoczetego) niz po klacie, w sumie najlepsze przyrosty trica mialem jak robilem
pon: klata+bic
wt: plecy+tric
sr: barki +nogi
czw: przerwa
pt=pon
sob=wt
n=sr
Wiem ze to jest kompletnie z dupy, w ten sposob przyrost byl najwiekszy, wszyscy to mowili, teraz juz nie dam rady tak cwiczyc ;S

a co najlepsze, cwiczylem z kumplem zawsze, tak od drugiej klasy LO, obaj nie mielismy wewnetrznej gornej czesci klatki, i ten typ pod koniec trzeciej klasy zaczal robic gore 6x w tygodniu, kazdy trening zaczynal od 5x10-12 pochylej w gore i dalej robil co trzeba, efekt taki ze on ma klate rowna a moja dalej jest z dupy. Pozdro

edit: a co najlepsze typ zero diete, o wspomaganiu wogole nie ma mowy. W szkole zjadal paczka, czasem po treningu chwialil mi sie ze serek chomogenizowany wciagnąl :D, ale trzeba mu przyznac ze klate ladnie wyprowadzil

Zmieniony przez - ultrono w dniu 2005-01-17 14:02:44

masz + za jakas odp, widze ze trzeba chlopakow zachecic ;)

ps: wlasnie po prysznicu uznalem ze moja gorna klatka lekko drgnela
myslicie ze jest tam miejsce na 2x klatka, albo chociaz gorna, moze z barkami? ;)

Nie patrz na innych to nic nie da. Kazdy Organizm jest inny i na kazdego inne bodzce działaja lepiej lub gorzej. Nie opłaca Ci sie cwiczyc na mase 2x w tyg kazdej grupy bo to mija sie z celem , to ze miałes napoczatku przyrosty to normalna reakcja organizmu na rozpoczecie treningu ( nawet gdy trening jest nie wiem jak lipny na poczatku zawsze efekty beda mniejsze lub wieksze w zaleznosci od stopnia tego treningu .

Jaki masz staz ?? To poradzimy cos z treningiem dla Ciebie/

staz, hmm, bedzie z 5 lat ale z kilkoma wielomiesiecznymi przerwami takze ta piątka nie bardzo mozna sie sugerowac ale tak czy inaczej conieco wiem

Próbowałes łaczyc partie antagonistycznie ???

ta, z raczej miernym skutkiem

jesze dodam co trzeba wziasc pod uwage w ewentualnej rozpisce, przy klacie barki mecza mi sie straszliwie, tzn przednia i srodkowa glowa, kilku trenerow (politechniki gdanskiej i warszawskiej) mowilo ze naramienny przejal funkcje gornaj klaty stad duzy (wzglednie) przedni naraminny i zero gornej klaty, obojczyki mi wystaja, dol jako taki, zero glowy bocznej a tez ostro czuje podczas nawet palskiej klaty, Pozdro i thx za zainteresowanie

Widze ze masz podobny problem jak ja miałem . zawsze cwiczyłem tak :

Pn Klata + Tric + Brzuch
Sr Plecy + Bic + PRzedramie
Pt Barki + Nogi + Brzuch

I efekty miałem dobre , choc troche narzekałem tylko na klatke i nie wiedzialem gdzie jest przyczyna ... któregos razu nie zrobiłem piatkowego treningu ( wazniejsze sprawy ) i w poniedziałek robiło mi sie klatke jak marzenie po prostu moje naramienny bardzo mi przy tym pomagały , poniewaz gdy robie w piatek barki na maxa to potrzebuja one 4 dni regeneracji , a jak widac były 3 dni co uniemozliwiało mi wykonac poniedziałkowy trening wyciskan w 100% . Posiedziałem troche nad trenigniem , pomyslałem i wykombinowałem cos takiego

Pn Barki + Nogi + Brzuch
Sr Plecy + Bic + Przedramie
Pt Klata + Triceps + brzuch

Po prostu odwróciłem kota ogonem , niby moze ktos powie ze to nic nie da . ale jest w błedzie bo Gdy Cwicze klatke to dla moich naramiennych nie jest to az taki wysiłek zeby odpoczywały nie wiem ile do treningu barków . Dlatego 3 dni wystarcza bez problemu , tym bardziej ze w weekandy mam wolne od szkoły wiec wcinam wiecej i wspomaga regeneracje po przez , długi sen , basen , masaz itp.

Mysle ze i Tobie moze to pomóc

Do póki nie spróbujesz wszytkich metod nie bedziesz wiedział co na Ciebie działa najlepiej

Pozdrawiam