Wielka Prośba

No wiec zwracam sie dowas z wielka prośba bo niestety jestem w kropce a takie forum to najwieksze źródło wiedzy:o)
Wiec jestem 17-latkiem(18 sie zbliza)który postanowił zrobic coś ze swoim wygladem i swoimi mięsniami:)Wiec zrobiłem sobie w piwnicy prowizoryczna siłownie :)która składa sie ze starej ławki i paru hankli no i obciażenia którego gdzies moze bedzie koło 80 kilo(na tyle udało mi sie załatwic)
no i właśnie mój broblem miesci sie w tym ze chce nabrac na masie i na sile bo widze jak moim znajmomi (w moim wieku i młodsi)ciagle korbia i rosna w oczach:)no i tesh psotanowiłem przybrac na sile:)ale niestety nieumie sobie ułozyc planu treningowego by muc cwiczyc bo niestety gdy cwicze to robie to strasznie chałotycznie co prowadzi do mizernych skutków:o(i własnie chciałbym was prosic o jakies porady bym mógł sobie ulozyc jakis sensowny plan przy którym bym mógł ćwiczyc:)
oczywiste jest ze chce ćwiczyc na sucho tzn bez wspomagaczy typu"metanabol lub kreatyna itp"narazie niejest mi to potrzebne tak jak innym bo byłem juz namawiany na takie dopingi:D
wiec prosze was o pomoc przy napisaniu jakiegos rozsądnego planu dlamnie:)aha tak wogle to jestem początkujacy wiec porzadny wisiłek mi sie przyda:)
wielkie thx z góry i pozdro!

Narazie to zrób ACT, a jak skończysz to zgłoś się wtedy po plan

najpier zacznij od lektury atlasu www.kulturystyka.pl/atlas , przeczytaj posty podwieszone. Jeśli dopiero zaczynasz to polecam act to się dobrze rozruszasz. Jak się chcesz o czymś konkretnym dowiedzieć to użyj wyszukiwarki. Szacunek że nie chcesz zaczynać od metanabolu

To samo co kolega i ważne dwa linki:
www.kulturystyka.pl/atlas
www.sfd.pl/search.asp

Napisałeś: " oczywiste jest ze chce ćwiczyc na sucho tzn bez wspomagaczy typu"metanabol lub kreatyna itp"

Oki bardzo dobrze że nie wchodzisz w doping, ale z tego zdania i następnego wynika, że kreatyna to też steryd. A to nie jest prawda. Jeśli chcesz dobrze wyglądać zapraszam do działu odżywianie po diete. Tam Experci doradzą Ci czego i ile wcinać. Pozdrawiam i narazie czytaj duzo bo dzięki temu forum mozna wielu ciekawych rzeczy się dowiedzieć.

mam pytanie:)cio to jest te"act"bo niespotkałem sie jeszcze z taki określeniem:(

DJ SAWI!!! UZYWAJ PRZEGLADARKI, tam znajdziesz wszystko o ACT

michal611 a Ty myslisz ze on uzywa czego, klienta poczty?

no wiem czego uzywac i uzywam tego:Dwiec zapoznałem sie z act:o)i co teraz?nadal niebardzo wiem jak mam ułozyc sobie odpowiedni program by muc dobrze ciwczyc anie ......