obelx fajnie że pomagasz koledze
ale ja bym wybrał ilość powturzeń 12-10-8-6 na mase
i po dwa ćwiczenia na biceps i triceps i nie zapominajcie o nogach i barkach może mały programik na barki:
Barki
1.Unoszenie barków bokiem 4x15-12(stały ciężar)
2.Wyciskanie sztangi z klati 12-10-8-6-6
3.Unoszenie hantli w opadzie 4x10-8(stały ciężar)
o
belx napisał ci dobry program ale pzryjżyjcie się temu powinien być dobry dla ciebje jak go jechałem bardzo sobje chwaliłem oczywiście było to troszke wcześniej
Dzień pierwszy
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 12-10-8-6
2.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10-12
Biceps
1. Unoszenie przedramion ze sztangą, stojąc 12-10-8-6
2. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku
12-10-8-6
Dzień drugi
Barki
1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, siedząc 12-10-8-6
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, siedzą 12-10-8-6
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 12-10-8-6
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 12-10-8-6
Triceps
1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, leżąc 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Dzień trzeci
Grzbiet
1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12-10-8-6
2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, tzw. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
3. Wyprosty tułowia z sztangielkami 12-10-8-6
ten program jest dobry dla początkującego zobacz go sobje jak chcesz to dopisz nogi ćwicz w drugą strone nogi 12-10-8-6 przy takim usawieniu jakim ty ćwiczyłeś łatwo można dostać kontuzij nie przedramion i brzucha jak byś chciał to ci dopisze :)
których opisów nie rozumiesz to pisz postaram się je wyjaśnić :)
Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija
OBELX
Anonim
