Plan na mase dla kumpla Help

Sorki jak zaćmiecam forum bo takie tematy już sie pojawiały.Ale gdyby ktoś miał chwilke niech odpisze.No więc tak kumpel chciałby plan na mase.Ma 15 lat ok 170cm 60kg od roku ćwiczy ale nie umie ułożyć planu.Do dyspozycji ławeczka ławeczka skośna sztangielki o różnym ciężarze i sztanga.Sogi za plan .A i jeszcz jedno nóg tera nie może trenować bo ma coś z kolanem.Z góry dzięki za pomoc w imieniu kumpla

1. bez abona nie mozesz dac soga, wiec nie obiecuj
2. niech cos sam ulozyc ten "kumpel"
3. niech go da tutaj, my go ocenimy i poprawimy
4. atlas cwiczen
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
i posty powdieszone pomoga "mu" w ulozeniu planu

sory bo ja nowy jestem to sie na sogach nie znam.Ale mógłbyś ogólny zarys planu napisać chociaż kumpel by ułożył i byście ocenili wtedy i skorygowali

o to wlasnie chodzi, ulozyc, dac go do oceny
przy okazji poda:
staz
wiek
wage
wzrost
cel

OK fiacik jak bedzie ułożony dam znać.Dzięki za rade

No więc kumpel se tak ułożył:
Poniedziałek:-klata -biceps
Wtorek:-barki -przedramie -kaptury
Środa:-barki -triceps -kaptury
Czwartek:-klata -biceps
Piąteklecy -przedramie
Sobota:-klata -biceps
I prosi o ocene

ja to widze tak:
- za duzo tych ćwiczeń, niech skorzysta ze standardowego planu
pon: klata, triceps
śr: barki, nogi
pt: plecy biceps
- koleś troche jeszcze jest za młody jak na siłownie,jednak jak chce jush chodzić niech unika duzych ciężarów i ćwiczeń obciążających kręgosłup, tj: martwy ciąg, wyciskanie na barki, przysiady

Plan jest do bani
po pierwsze na mase cwiczy sie jedna partie raz w tygodniu a nie dwie
po drugie to nie jest plan tylko polaczenie grop
z tego planu wynika ze klate chcesz cwiczyc 3 razy w tygodniu
Rok czasu cwiczy bez zadnego planu???jakos sobie nie moge tego wyobrazic

Podzial grop:
1 dzien: klata + triceps
2 dzien przerwa
3dzien: plecy+ biceps
4 dzien przerwa
5 dzien nogi + barki

Dzięki panowie