Czy dobrze cwicze?

Witam... cwicze od 4 miesiecy, od tygodnia biore kreatyne z dextroza... Chcialbym abyscie poweidzieli mi czy dobrze cwicze..

W poniedzialek... po przebudzeniu na pusty zoladek 2g kreatyny i zapijam woda... Silownia: Rozgrzewka... pozniej 2 serie po 10 powtorzen srednim ciezareem... nastepnie 6 serii do calkowitego wyczerpania z duzym ciezarem... Pozniej robie barki 4 serie do wyczerpania i pozniej biceps 4 serie do wyczerpania. Po treningu 5g kreatyny zapite 40g dextrozy.

W srode... praktycznie to samo + plecy

Czwartek... to samo co w poniedzialek.

W dni nietreningowe przyjmuje 3g kreatyny naczczo.

Przypuszczam ze taki trening nie jest zbyt dobry, dlatego prosze was o rade jak go zmienic zeby w miare nabrac masy. Dodam ze mam 181cm wzrostu, zanim zaczelem cwiczyc czyli 4 miesiace temu wazylem 65kg, teraz waze 71kg... Wczesniej nie bralem zadnych odzywek, dopiero od tygodnia mam kretke. Prosze o pomoc. Pozdrawiam!

1.ten plan to nie plan tylko haos
2.troche się pośpieszyłeś z kreatyną
3.napisz jakim sprzętem dysponujesz ,chyba że ćwiczysz w ,,klubie''

Środę to masz pracowitą, dorzuć jeszcze nogi i możesz tylko jeden dzień w tygodniu ćwiczyć. Jak ty tak ćwiczysz jak szukasz rozwiązania problemu to chyba dużych efektów nie ma, a wystarczy tylko kilknąc na szukaj i tam jest wszystko, dieta, zetawy ćwiczen

Nie cwicze w klubie... cwicze w domowej silowni, lawka prosta, sztanga, hantelki, drazek. Co do efektow to faktycznie nie ma wiekszych niestety. Wczoraj dowiedzialem sie ze najefektywniej bedzie cwiczyc:
Pon: klatka, ticeps, brzuch
sr: biceps, przedramie
pt: nogi, barki
Czy moze byc?

Co do kreatki to czemu sie pospieszylem? Pozdrawiam!

Pon: klatka, ticeps, brzuch
sr: biceps, przedramie
pt: nogi, barki
Czy moze byc?


a gdzie plecy zgubiłes ??

Pon: klatka, ticeps, brzuch
sr: plecy , Biceps , przedramie
pt: nogi, barki

Teraz ok

Co kreatyny szkoda gadac .

dlaczego szkoda gadac? chyba wlasnei po to jest to forum zeby takim zoltodziobom jak ja doradzic co sie da... Pozdrawiam!

Poczytaj te topici, znajdują sie w nich podstawy układania treningu, rady na co zwracać uwage przy robieniu masy
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53402
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
poszukaj też topiców o diecie na masę, dieta to przynajmniej połowa sukcesu.
NIe spiesz sie z suplementami, dlatego kreatyne jak dopiero zaczynasz brać to odstaw na później. Aktualnie w twoim treningu jest juz wystarczająco dużo chaosu. Ułóż sobie dietę, plan treningowy i systematycznie ćwicząc niedługo zobaczysz rezultaty.

Zmieniony przez - paczek81 w dniu 2005-01-15 12:38:28

Jesli przyzwyczaisz swój organizm do suplementów jak kreatyna juz na samym poczatku to pozniej bez niej nie bedziesz miał oczekiwanych rezultatwó i bedziesz musiał kase wydawac nie potrzebnie , a jak wiadomo kreatyba z kadym cyklem działa słabiej wiec trzeba ja odstawiac do jak najpozniej.