DIETA - Zrób To Sam(a)

Witam, doskonały iwyczerpujący artykuł, ale mam prośbę ptrafiłbyś ułożyć takie coś dla osoby która chce przytyć i nabrać masy ? Moja waga to 71 kg. przy 171 wzrostu, prawie wcale tłuszczu. DZIĘKI!!!!!!!!!!!!!!

Przeczytaj ten artykuł : https://www.sfd.pl/temat171293/

a następnie ten :

https://www.sfd.pl/temat173140/ 

D Z I Ę K U J Ę

To jest rzeczywiscie bardzo wazne co napisal Tyka troche wczesniej, ze ukladanie diety w ten sposob na sens dla osoby, ktora prawidlowo sie odzywia w momencie rozpoczecia diety. Ukladalem to dla mojej dziewczyny i na poczatku wcale nie dzialalo, i to jednak byl moj blad, po prostu zanim zaczela diete, jadla nieregularnie, malowartosciowe a za to kaloryczne produkty, po ok. miesiacu organizm przeszedl w tryb spalania i teraz elegancko waga spada.

Dla sfrustrowanych brakiem efektow:
-wg lekarza jest bardzo czestym przypadkiem, ze organizm dopiero po pewnym czasie zaczyna spalac material zapasowy, bywa ze nawet po mscu.
-waga w czasie doby, tygodnia i szczegolnie (w przypadku pań) miesiaca waha sie znacznie!

Mam pytanie: obliczyłam ilość kalorii zgodnie z kalkulatorem na stronce, którą podajesz i wyszło mi ok.2000.Ale dalej wyliczając ilości białka (2gr/kg) i węgli (3gr/kg) (ważę 50kg) wyszło mi,że pozostale 1000kal jest na tłuszcze. Ale to ok. 2gr tłuszczy na kg! Więc chyba trochę za dużo?
Aha, zaznaczam, że nie chodzi mi o schudnięcie, po prostu chcę ustalić optymalną dietę.
Pozdrawiam.

aby uzyskać odpowiedz na to pytanie wystarczy uważnie przeczytać ten post, udzielona była wielokrotnie

Witam
Nie chciałem zakładać nowego tematu więc piszę tutaj.Mam 17 lat 178 cm wzrostu i waże 103 kg.Chcialem ułożyć sobie dietkę.Tylko o dziwo wyszło mi straszni ewielkie zapotrzebowanie w kalorie a mianowicie 5130 kcal.Kiedyś w jakimś Mans` health wyczytałem ze na 1kg ciała powinno byc takie zapotrzebowanie:
białko 3g/kg ciała co daje 1200 kcal
wegle 3g/kg ciała co daje 1200 kcal
tłuszcze 70g/kg co daje 630 kcal,
czyli dziennie powinienem spożywać 3030 kcal a nie 5130:/
Zakładając 6 posiłków dziennie to wyglądałoby to nastepująco (B/T/W)
1.50/15/75
2.50/15/75
3.50/15/50
4.50/15/50
5.50/10/50
6.50/0/0

Czy to są prawidłowo rozłożone mikroskładniki,jeśli nie to przoszę o ewentualną korektę.Z góry bardzo dziękuję.

jeśli jesteś otłuszczony mocno, nie liczysz niczego w oparciu o całkowitą, ale o beztłuszczową masę ciała

hmm a sakd sie dowiedziec jaka mam mase beztłuszczową??

należy zmierzyć sobie lub obliczyc % tłuszczu w organiźmie, jak nie wiesz jak to poszukaj na forum, było to już wielokrotnie opisywane