jaki trening na masę?

Spoko , po pierwsze jest zły podział grup , tylko jeden dzien na regeneracje ma triceps i biceps ( z dnia 1 do dnia 3 )

nie wspominajac ze biceps cwiczysz przed klata :-

Duze partie pierwsze , pozniej małe .


Polecam taki podział
Dzien 1
barki + nogi
dzien 2
wolne
dzien 3
plecy + biceps + przedramie
dzien 4
wolne
Dzien 5
klata + tric + brzuch
dzien 6 i 7 wolne

co do cwiczen i serri znajdziesz tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ 

A czy odżywki powodują jakieś skutki uboczne?

tak wyrośnie ci druga głowa mylisz je chyba ze sterydami

nie oto chodziz ze odzywki powoduja jakies skutki uboczne tylko oto iz na poczatku (gdy zaczynasz cwiczyc) sa one ci wogle nie przydatne bo naturalne efekty sa i tak bardzo duze a biora ca poczatku odzywki stracisz ten okren "naturalnego i bardzo duzego przyrostu" a poza tym puzniej gdy naprawde ci beda potrzebne odzywki to nie beda one juz tak skuteczne jak powinny
wiec jak na poczatek nie bierz odzywek a i tak zobaczysz ze beda duze efekty