Kickboxer w opałach ...

cwiczenia wielostawowe mozęsz podac kilka przykładów, a jaki gainer konkretnie ??

podstawowe-wyciskanie sztangi,sztangielek,martwy ciag,podciaganie na drazku itd gainer??moze byc gainer2 z vitalmaxa bardzo dobry wg mnie

gainera najlpiej brać przed po treningu ?? czy może w innej porze dnia dnia ?? i ile go brać

raczej nie powinieneś zmieniać na pięc mniejszych posiłków tylko spożywać pięć większych posiłków, gainera po treningu napewno, przed też możesz albo dodać do posiłku, albo zamiast niego ale najlepiej posiłek/oczywiście nie zaraz przed/ lub gdy posiłek jest powiedzmy dwie, trzy godziny przed siłką to jakąś godzinę przed możesz wypić jeszcze gainera i tak jak mówiłem wcześniej mozesz spokojnie brać na noc ale dobrego, takiego jak polecałem chociażby, w treningu siłowym staraj się ograniczać do dwóch, góra trzech cięższych serii na ćwiczenie i dwóch cwiczeniach na grupę mięśniową, to wszystko jak poukładasz to napewno pójdzie ci masa dobrej jakości a gdybyś zauważył oznaki otłuszczania to odejmij węgli i możesz dodać troszkę białka do diety. pozdrawiam i życzę powodzenia!

jeszcze jedno pytanie, przed kickboxingiem tez moge brac gainera ??

Jasne,albo zjedz bialokow tluszczowo weglowdanowy posilek