wspomaganie potreningowe

czy bialko po treningu nalezy barac z glukoza lub dekstroza, czy mozna sobie to odpuscic. aha chce jeszcze dodac, ze po treningu biore tez l-glutamine (20 minut przed bialkiem)

po treningu zadbaj o to zeby dostarczyc weglowodany .. bialko najlepiej na noc

glukoze czy fruktoze sobie odpusc jesli stosujesz bialko

jezeli jestes na kreatynie wtedy branie ww po treningu bylo by wyjsciem uzasadnionym, jezeli jednak jak wspomnialem bierzesz bialko z l-glutamina odpusc sobie glukoze czy fruktoze

wielu cwiczacych stosuje po treningu CArbo w celu ulatwienia regeneracji zapasow glikogenu- jesli zdecydowal bys sie na taki krok Carbo bierzesz z glutamina zaraz po treningu a bialko za 30 minut

jesli jednak uzywasz tylko i wylacznie l-glutaminy i bialka to niech zostanie tak jak jest

Kup carbo, jak będziesz brał zaraz białko to organizm może je wykorzystać w celu wytworzenia energii przy obniżonym poziomie glikogenu, więc lepiej uzupełnić zapasy carbo po treningu

a ile musiałbym brac carbo w gramach. po treningu biore 25 g bialka. w diecie zaspokajam raczej 100% zapotrzebowanie na wegle tylko niestety z bialkiem juz gorzej.

30-50 gram.

wszsytko zalezy od diety i kalorie z Carbo musisz takze uwzglednic aby nie spozywac ich zbyt duzej ilosci- standardowa dawka Carbo waha sie, jak napisal Dudek, miedzy 30 a 50 gram

i wysarczy ze bede bral tylko po treningu czy za każdym przed bialkiem??

Zmieniony przez - Rybusek w dniu 2005-01-07 21:17:39

Carbo tylko i wylacznie po treningu

jak wyrabiasz 100 % z ww to tylko po treningu

Ja tam bym na Twoim miejscu zbytnio nie kombinował i dal po treningu gainera- w jednym produkcie będziesz miał białko i węgle, które to przyczynią się do kompleksowej regeneracji powysiłkowej.