HST prosze ocenic

Proszę o ocenę tego HST:

Wyciskanie płasko 2x (klatka)
Wyciskanie skos w górę 2x
Wzniosy bokiem 2x (barki)
Wyciskanie sprzed głowy 2x
Wzniosy w opadzie 1x
Uginanie sztanga prosta 2x (biceps)
Młotkowe 2x
Wyprosty linka 2x (triceps)
Francuskie jednorącz 2x
Drążek do klatki szeroko 2x (plecy)
Dociąganie w opadzie 2x
Martwy ciąg 1x
Szrugsy 1x
Przysiad 2x (nogi)
Wyprosty 1x
Uginanie 1x
Łydki 2x

dobry plan pamietaj o brzuchu

serie dobierałeś pod siebie czy na wyczucie?
czemu taka kolejność?
robienie MC i przysiadu na jednej sesji mocno obciąża dolny odcinek kręgosłupa, nie jest to wskazane, dlatego proponuje robić te dwa ćwiczenia zamiennie, tj na jednym treningu mc bez przysiadu, na kolejnym przysiad bez mc

dzieki za ocene

ilosc serii dobralem biorac pod uwage trening jaki robilem w ostatnim czasie, a cwiczenia pod siebie

mc i przysiady moge robic zamiennie np jeden trening 2x przysiady, drugi trening 2x mc, tak moze byc?

brzuch bede robil poza treningiem HST, ale po kazdym treningu

serie na przysiad i mc dobierasz indywidualnie, pamiątając np o tym, że mc jest równiez na dwugłowe ud

a czy po poprzednim treningu miałeś zadawalające cię efekty?

zaczne takim treningiem jak napisalem na poczatku, jak bedzie za ciezko to zmienie, zobaczymy

HST bede robil pierwszy raz, wczesniej robilenm trening cykliczny na mase i sile, rzezby nie roblem, efekty sa ale jeszcze nie to co bym chcial

mam nadzieje ze cos pojdzie po tym HST

najgorzej idzie mi z ramionami

"zaczne takim treningiem jak napisalem na poczatku, jak bedzie za ciezko to zmienie, zobaczymy"
-- twoja decyzja


"najgorzej idzie mi z ramionami"
-- sporo serii robisz na biceps i triceps, tyle samo co na klatke, a przecież to są małe partie mięśniowe, które pracują właśnie przy treningu duzych, biceps przy plecach, triceps przy klatce piersiowej
Myśle, że mógłbyś spróbować zmniejszyć serie, do 2-3 na triceps i biceps. Ja bym zaczął od dwóch, ale to ja

no to zmniejsze liczbe serii na bic i tric, moze bedzie lepiej

zastanawiam sie tez nad tym, czy moze zamiast na dana grupe miesniowa (przykladowo)robic dwa cwiczenia po dwie serie, czy moze robic cztery cwiczenia po jednej serii

jak chcesz, nie ma to większego znaczenia, z drugiej strony im bardziej urozmaicasz trening tym lepiej, ale znowu pojawia się problem urozmaicenia treningu (zamana starych ćwiczeń na nowe) w przyszłości, tym bardziej jeżeli masz ograniczone możliwości sprzętowe.

W moim przekonaniu jak masz np 4 serie to max 3 ćwiczenia