może ktoś pomoże ??

Witam:) mam problem ćwiczę już 1,5 roku średnio 3/4 razy tygodniowo. Mam 182cm wzrostu ważę 80kg i ogólnie robię trening siłowy. Próbowałem przez 2 miesiące robić trening na masę (wszystkie treningi sobie sam opracowałem) i raczej nic mi to nie daje, wogóle nie mogę przytyć.. na wakacjach ważyłem 84kg ale przez tydzień nie mogłem ćwiczyć .. wyjazd- jak to w wakacje, spadło mi 4kg i nie mogę wrócić nawet do dawnej wagi.. nawet jak robie na maxa intensywny trening na mase to i tak jedynie rośnie mi siła.. próbowałem różnych masowców ale tez nic nie daje.. co do siły to nie narzekam :) 125kg na klatę i bica 65kg kończe ale masy jak nie było tak nie ma... może ktoś pomoże ??

Podaj ostatni plan. Diety jakiejś przestrzegasz?

wlasnie co z dieta?

dieta.. hmm.. raczej żadnej.. jjem co popadnie :)

a co do treningu to:

poniedziałek
klatka: wyciskanie na płaskiej- 10/9/8/7/5 (5 serii)
rozpiętki - 12/12/10/10 (4 serie)
poręcze 20/20/20/20 (4 serie)
wyciskanie hantlami w skosie 30 st. 10/10/9 (3 serie)

plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie)
wyciąg- w szerokim podciąganie (3 serie)
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (3 serie)

środa:

biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac 5/6/8/10 (w dół 4 serie)
uginanie ramion siedząc z hantlami (4 serie po 10)
uginanie ramion siedząc ze sztangą nachwytem (4 serie)

triceps: prostowanie ramienia w leżeniu ze sztangą zza głowy (4 serie)
prostowanie ramion pojedynczo na wyciągu (3 serie)
prostowanie ramienia siedząc ze sztangą zza głowy (3 serie)

czwartek:

barki: wyciskanie hantli nad głowę siedząc (4 serie)
unoszenie ramion bokiem i przodem naprzemian (4 serie)
wyciskanie sztangi siedząc nad głowę (4 serie)

klatka: wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (4 serie)
rozpiętki (4 serie)
wyciskanie w wąskim uchwycie (3 serie)

sobota:

nogi: przysiady ze sztangą (4 serie)
schodki ze sztangą (4 serie)

biceps: uginanie ramion na modlitewniku (4 serie)
uginanie ramion z hantlami stojąc (4 serie)
siódemki - 7x do połowy 7x od połowy do końca 7x całość (3 serie)
ugnanie ramion nachwytem stojąc (3serie)

ostatnio robie ten trening jest on dość wyczerpujący ale zazwyczaj robię ponad 20 serii podczas jednego dnia.. na masę robiłem trening podobny tylko ze z obnizoną ilością serii z pzerwami 30sek pom. seriami i 2min pom ćwiczeniami.. i wolniejsze ruchy. Ale praiwe niec nie dało dlatego wróciłem spowrotem do takiego tego treningu. co do diety to nie stosuję żadnej jeszcze to staram się jeśc dużo i tyla. Podpowiedzcie może mi coś do tego może zmienić plan albo podajcie jakąś dobrą dietę :)

masa:
klata+tric
plecy+bic
nogi+barki

kazda partia cwiczona raz w tygodniu!!

przerwy miedzy seriami okolo 2min, a nie 30sek!!

poza tym jak jesz co popadnie nigdy nie przybierzesz na masie (miesniowej)
dieta to podstawa (niestety)

tym treningiem sie przetrenowywujesz a nie nabierasz masy!!

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-03 19:19:22

hmmm.. przetrenowac to się może nie przetrenuję tym.. ćwicze już z takim natężeniem ćwiczeń 1,5 roku i organizm już sie przystosował.. nie czuję przetrenowania. Dzięki za uwagi.. spróbuję łączyć ćwiczenia na poszczególne partie m. tak jak napisałeś fiacik i zobaczymy co z tego wyjdzie.. teraz mam chwilową przerwę bo zachorowałem.. ale pod koniec tygodnia zacznę już ćwiczyć.. a co do diety.. to nie mam zbytnio czasu robić sobie odpowiedniego jedzonka. Może ma ktos jakieś swoje diety cud.. albo chociaz przykłady produktów które zaspokajają dzienne zapotrzebowanie w kalorie białko i weglowodany :D .. tzn chodzi mi o taki jedzonko not too expensive :) .. a te 30 sek to może przesada.. ale wtedy robiłem z 40sek przerwy.. i tez nie wiem dokładnie kiedy najlepiej masa roście .. jak sie spompujemy na maxa czy kiedy.. hmmm..

tu masz co i ile jaki produkt zawiera:
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm

nie szkodzi ze nie odczuwasz przetrenowania
przetrenowanie moze objawiac sie wlasnie brakiem przyrostow

pla n lipa to 1
a jak chcesz przytyc jak nie wiesz co jesz