/////---------/////

ułożyłem sobie diete ale mósiałbym przeznaczyć ok 20-25 zł dziennie!!! a to chyba za dużo!!!! duzo czytałem na temat odzywiania i obliczyłem sobie ze na moją mase ciała potrzeba mi 510g weglowodanów i 170g białka!!!!
nie mam pojęcia jak mam to wykonać!!!! nie wiem co mam robić!!!
mówimy o diecie na mase
pozdro

https://www.sfd.pl/temat173140/ przeczytaj i uloz dobra diete bo widze ze Twoja nie ma zdrowych tluszczy a z kasa to mozna dobrac takie skladniki ze wychodzi tanio

eeee, a czego oczekujesz? Wszystko bedzie dobrze, nie martw sie...

Zacznij od wpisania tej diety tu . Ja ci nic nie pomoge, bo mam slabe pojecie o tym, ale jesli chcesz pomocy innych, to napisz qrna cos wiecej! (i uzupelnij profil)

Pozdr.

to jest ta dietka!!
co zastosować zaamiast carbo i odywki bo nie mam aby nie stracic na proporcjach z białkiem i weglowodorach!!! bo jak obliczałem to akurat tyle mi wychodzi!!!! a moze jakies zmiany czekam na propozycje!!!


1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g

2 posiłek
Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g
3 posiłek
Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g
4posiłek
Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
5posiłek
carbo 80g (po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g
6 posiłek
Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g
7 posiłek
(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g
Wartości odrzywcze:

Białko: 198g -792 kcal

Węglowodany:581g - 2324 kcal

Tłuszcz: 79g - 711 kcal

Energia: 3827 kcal

powiem jedno warzywa i omega 3 brak i ile warzysz i jaka aktywnosc sporo kalorii \
poco 2 posty https://www.sfd.pl/temat178152/#post1  kasuje

i smazymy na tluszcach nasyconych (np. smalec) a nie na oliwie

Brak zdrowych tluszczy, warzyw. Carbo 0,5g/kg masy ciała odrazu po treningu.