Boczne aktony mięśni naramiennych

Juz pisalem ze to obojetne, lecz z praktyki powiem Ci ze lepiej wchodzi gdy na gorze ruchu dlonie zetkna sie wierzchami.

Mawashi nie mam dostępu do "regulowanych" sztangielek, więc mogę wykonywać tylko ćwiczenia ze sztangą. Co powiesz o wznoszeniu sztagii przodem, czy to odpowiednie ćwiczenie na boczne aktony? Jeżeli nie, to jaki zestaw mógłbym robić, aby urosły mi boczne aktony, bo z nimi najgorzej u mnie.

Na boczne aktony polece Ci podciaganie szerokim chwytem ze sztanga. Robisz to tak jak podciaganie sztangi wzdloz tulowia waskim chwytem z tym, ze trzymasz ja jak do wyciskania na plaskiej. Sztange podciagasz w poczatkowej fazie tak jak bys chcial unosic same lokcie do gory z bezwladnie wiszacymi dlonmi i przedramionami, bez spinania kapturow. Dopiero powyzej pepka mozesz ciezar dociagnac do poziomu klatki wlaczajac czworoboczne.
B. dobre cwiczenie, polecam jednak malpi chwyt i paski do wzmocnienia uchwytu. Ciezar stosuje sie niewielki,lecz szeroki uchwyt w tym cwiczeniu powoduje oslabienie uchwytu.

Bardzo dzięki SOG

Test.

Odswierzam.

Zamierzam od jutra przejsc na taki trening barkow(cel masa, priorytet szerokosc, a zatem boczne aktony):
1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia
2.unoszenie sztangielek w opadzie na siedzaco
3.wyciskanie sztangielek
na jednym treningu ze szrugsami.

i teraz pytania:
Ad.1 Czy jesli boczne miesnie barkow sa dla mnie priorytetem, stosowac chwyt szeroki?
Ad.3 Do jakiego poziomu prawidlowo opuszcza sie sztangielki, zdania na ten temat sa podzielone.

Czy i w ktorych cwiczeniach zastosowac progresje?
4 serie w kazdym cwiczeniu to odpowiednia liczba? Czy moze podciaganie sztangi dac na koniec i zrobic tylko 3 serie bez progresji?

Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-10 22:35:21

Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-10 23:12:46

To moze zrob tak,

Wznoszy sztangielek na boki 3x10
Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8
Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12

Jak opuszczac sztangielki zobacz w Atlasie Cwiczen, pokazuja tam prawidlowa technike.

Mawashi dzieki! Jeszcze tylko mam watpliwosc - wyciskanie nie ma isc przodem? Choc fakt, ze wznosy ramion ze sztangielkami bokiem bardziej mnie mecza niz wyciskanie..
Moj sog otworzyl 8 setke:)

/albo i nie - juz dalem:( w takim razie duchowy

Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-11 19:04:42

W kazdym badz razie przekroczylem 7setke Ale dzieki, owocnych treningow.

a taki trening moze byc ..??
wyciskanie zza karku 12-10-8-6
arnoldki 3s (8-12)
unoszenie hant bokiem 4 s (8-12)
unosenie sztangi wzdluz tulowia 3 s (8-12)