Tricepsy szybko odp.

robie triceps razem z klatka jesli chodzi i staz to ponad rok regul. cwiczen

Jak z klatką, to zrób tak:
1.przenoszenie hantla za głowę serie po 10-8 ruchów
2.francuskie w siedzeniu serie po 12-10 ruchów
3. pomki na poręczach max

Ojj moze ja cos ciekawego napisze. Wypisze cwiczenia i na jaka partie miesni dzialaja i sobie kazdy dobierze cwiczenie na triceps. Proponuje 3 cwiczenia na 1 trening w serial 12x10x8x6x
*francuskie wyciskanie sztangi prostej siedzac nachwytem (waski uchwyt) pracuje nam intensywnie glowa boczna i przysrodkowa
*francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce posiomej podchwytem (uchwyt sredni) pracuje nam intensywnie glowa boczna
*francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce poziomej nachwytem (uchwyt sredni) pracuje nam glowa przysrodkowa
*francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w dol nachwytem (uchwyt sredni) intensywnie pracuje glowa dluga
*francuskie wyciskanie sztangielki siedzac (uchwyt oburacz) intensywnie pracuje glowa boczna i przysrodkowa
*odchylanie ramienia ze sztangielka w tyl w opadzie tulowia - intesywnie rpacuje glowa boczna i przysrodkowa
*prostowanie ramienia ze sztanga lezac na lawce poziomej (uchwyt mlotkowy) - pracuje nam glowa boczna i przysrodkowa
*pompki na poreczac - doskonale pracuje nam glowa boczna, przysrodkowa oraz dluga
*prostowanie ramienia na wyciagu (podchwyt) - rowniez tak jak przy pompkach na poreczach pracuje nam caly triceps : glowa boczna,przysrodkowa i dluga

Dobrymi cwiczeniami procz tych co wypialem sa :
-prostowanie rak z linkami
-prostowanie rak trzymajac paleczke nachwytem na wyciagu
-wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej (waski uchwyt)

a nie latwiej bylo do atlasu cwiczen zajrzec

'prostowanie ramienia na wyciagu (podchwyt) - rowniez tak jak przy pompkach na poreczach pracuje nam caly triceps : glowa boczna,przysrodkowa i dluga '
ja bym powiedział ze glownie boczna...

spox tylko to mi niemowi czy dobre cwiczenia sobie wybralem, najbardziej mi potrzebne na gł. długą jakeis cwiczenie po krótką i boczą
ruszę francuzem na siedząco podchwytem

moze mi ktos napisac w czym progresje zastosowac i kolejnosc cwiczen jaką polecacie kto sie zna niech pisze ?
Wyciskanie francuzkie sztangielką siedząc podchwyt
czy zastosowac progresje w
Wyciskaniu sztangi lezac na poziomej ławce podchwyt
czekam na odp z góry dzieki

musisz zmieniac sobie kolejnosc cwiczen. Bo wiadomo ze po 1 wiczeniu jestes juz podmeczony i nastepne cwiczenie zrobisz z mniejszym ciezarem. Warto zmieniac kolejnosc by kazda glowa dobrze pracowala.

nierozumiem
pytalem sie w jakim z tych dwoch cwiczen zastosowac progresje i kolejnosc ktore pierwsze cwiczenie robic a ktore drugie