SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bicepsy + Tricepsy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 861

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 297 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3307
Witam forumowiczów!
Chce prosic o rozpisanie nowego planu na te dwie partie miesni. Dotychczas robilem je oddzielnie razem z barkami i klatka na przemian. I robilem cwiczenia typowe takie jak uginanie ze sztanga lub wyciskanie w waskim uchwycie. Chce sprobowac czegos nowego co pozwoli urosnac moim ramionom. Brakuje mi troche pomyslu i tu chcialbym abyscie mi pomogli. Pozdro

Ciągła walka o masę.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 91855
wybierz coś z podstawowych ćwiczeń
bice: uginania prostym,łapanym,sztangielkami
trice: francuzy,wyciagi,poręcze

wiecej: atlas ćwiczeń

wkomponuj do swojego planu
plan wrzuć tutać.

można pomyśleć jeszcze o szalonych ósemkach,armagedonach,ponoć pomaga to przy zastojach ramion,no ale nie porywałbym sie na to za szybko.
jaki masz staż,wage,wzrost,obw ramienia?

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-30 17:17:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 297 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3307
No ćwicze od 2,5 roku obwod bicepsa to 38,5cm aktualnie i nie moge sie przebic za bardzo. Waga 84kg wzrost 184cm i wiek 21 lat.

Ciągła walka o masę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 261
robilem ostatnio tak:
biceps - uginanie sztangi prostej mniejszym ciężarem po 12 ruchów
- hantle młotkowo tez po 1 2 ruchów
- jako ostatnie robilem siódemki
efekty są fajne,łapsko mi troche poszło
na trica robilem sztange wąsko,francuza hantlami i pompki na poręczach wszystko po 12 razy,biceps i triceps cwiczylem na osobnych treningach

lubieżny okruch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 297 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3307
no ja robie tak do tej pory i chce cos zmienic

Ciągła walka o masę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 91855
to daj może łapy na jednym treningu

zmień ćwiczenia

możesz spróbować zwiększyć bądź zmniejszyć ilość powtórzeń

no i oczywiście jak ma rosnąć to do michy dołóż

-------
inna myśl

ile serii na ramiona zawyczaj wykonywałeś?

mi ostatnio ładnie podrosły, gdy przestałem zawracać sobie nimi głowę, tj głównie podstawowe ćwiczenia na duże partie, na bice np z 4 serie po plecach gdy juz i tak zmęczone były

ogólnie chodzi o to, że z małymi partiami nie warto przesadzać w objętości treningu

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-30 18:05:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 297 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3307
wykonywalem tak po 6-10 serii aktualnie wykonuje 9 serii i troszke mi podrosly ale to ze wzgledu na kreatyne ktora biore

Ciągła walka o masę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 297 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3307
http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html a co sadzicie o tym?

Ciągła walka o masę.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pas vs przepuklina

Następny temat

Czy mój kolega może ćwiczyć ? 15 lat lewa ręka złamana 10 razy .